21天效应忘记一个人 21天效应的真相

还记得我们的打卡协议吗？

还记得暑假开始时你给自己制定的暑假计划吗？

上天放过任何人！

我要早起！

我要改变！

但是.....

截至昨天

我们的打卡活动结束了

让我们看看谁是十大花

第一名

他姓张

打卡时间:21次

当前总能量:580克

第二名

简

打卡时间:21次

目前总能量:561克

第三名

我只想像第一眼看到的那样

打卡时间:21次

总电流能量:556克

第四名

请叫我哎哟...

打卡时间:21次

总电流能量:550克

第五名

胡吧

打卡时间:21次

当前总能量:543g

6号

Zzz_Y...

打卡时间:21次

当前总能量:530克

7号

小烦恼

打卡时间:21次

当前总能量:511g

第八名

格子

打卡时间:21次

总电流能量:496g

9号

郏县

打卡时间:21次

当前总能量:491g

10号

李铁军

打卡时间:21次

总电流能量:487克

首先，恭喜名单上的小可爱们

还有一些可爱的坚持打卡21天

但不在名单上

你也不错

21天前完成了为自己设定的“打卡计划”

社会联盟想问

坚持早起打卡21天的你

今天是第22天

你起得早吗？

*

众所周知的21天效应

在行为心理学中，一个人的新习惯或想法至少需要21天才能形成和巩固，这就是所谓的21天效应。也就是说，一个人的行为或思想重复21天，就会变成习惯性的行为或思想。

21天效应的三个阶段

1-7天:这个阶段的特点是“刻意和不自然”。你需要非常刻意的提醒自己改变，会觉得有点不自然，不舒服。你要认真参考书中的理论方法来克服这些情况。

8-14天:这个阶段的特点是“刻意和自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到过去。所以，你需要提醒自己要刻意改变。

15-21天:这个阶段的特点是“不刻意，不自然”，这其实是习惯，这个阶段叫“习惯稳定期”。一旦进入这个阶段，你就完成了自我改造。这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，自然会“为你服务”。

真实文章

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真的有那么神奇吗？

事实是，很多人坚持做同样的事情21天，但是到了第22天再做的时候还是觉得很舍不得。为什么？

真相是这样的:形成一个习惯需要多长时间？

养成或改变一个习惯只需要21天。这句话常被认为来自美国心理学家威廉·詹姆斯，但从来没有人找到出处。所以这句话到底是谁第一个说出来，甚至让它风靡全球，还有待考证。

实验证明，仅仅给人21天的时间养成习惯是不够的。伦敦的相关研究人员做过这样一组实验:他们要求96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑和30分钟跑步，持续时间是21天-84天的四倍。

按照21天养成习惯的说法，他们已经实现了自动化，但是真相呢？事实是，大多数人在第66天形成了这些习惯，而少数人在第84天没有成功，在第85天仍然没有做这些运动的愿望。研究人员说，他们可能需要254天才能实现自动化。

21天养成习惯的道理可能令人失望，但为什么有人认为“21天养成习惯”很适合自己？首先，你给自己一个积极的心理暗示，所以你可以从这个暗示中获得动力。而且这些习惯做起来可能不会太难，你也可能愿意去做。所以，你赞同“21天养成习惯”这句话。

养成习惯的速度和你爱的程度成正比。人的主体性总会决定一些习惯的养成。一般来说，好习惯很难坚持，坏习惯很容易养成。所以无论如何，在养成好习惯的时候，请坚持。

前21天结束了，接下来的21天开始了

也许

前21天不能完全改变某个习惯

但是

经过多轮21天的持续探索，

找到自己的学习方向

你可以逐渐形成自己的固定风格

不要让未来后悔你现在的样子

接连坚持21天

你会看到你自己。

......