用实战经验告诉你 如何练出完美胸肌

想必大家都想有一副迷人的身材，好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信，自信男人的身材只能靠肌肉，夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌，做到所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。

上面是从外观上来说练胸肌的好处，除了迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？当然是要勤于锻炼啦，在锻炼的基础上还得搭配正确的饮食才能取得成效。下面就是练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了，适当有些就行，练成死肌肉，可就没人爱了）

运动：

1、每次运动前先做热身运动，扭动一下关节就行。

2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）一天4组（好累啊有木有）。

3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。

5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了。

6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。

7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。

吃（主要是蛋白质）：

肉类：牛肉（强烈推荐），鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼

蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜

水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）

辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适量使用）

注意事项：

锻炼一定要适量，量力而为。

运动完后一天身体可能会疼痛，锻炼完后要进行适当的拉伸，休息一天第二天继续练，贵在坚持