晚上打呼噜怎么办 晚上总是打呼噜怎么办？教你3个小办法，安静睡到天亮

生活中，不少人在睡觉的过程中总是会打呼噜，这种情况的出现应该了解原因。因为打呼噜并不是正常的情况，身体保持健康的情况下夜间睡觉时几乎不会发出任何的声音。

如果想要避免经常打呼噜或者身体出现某些异常表现得不到控制，应该了解打呼噜的原因之后对症改善，才能避免经常性的打呼噜而干扰正常的睡眠。那么，注意哪些问题才能避免经常打呼噜呢？

1、改掉不良生活习惯

在睡觉的过程中总是打呼噜，有可能是多方面因素引起，想要避免这种情况出现，应该保持健康良好的生活习惯。很多人平时有暴饮暴食的行为，如果在错误饮食的影响下导致身体肥胖过度，有可能就会出现这种现象。

在肥胖过度的影响下很多人的呼吸道会变得狭窄，加上平时过量抽烟会导致呼吸道肌肉变得松弛，因此打呼噜的表现会比较明显。如果可以养成良好的习惯积极控制好体重，同时戒烟戒酒，保持呼吸道健康状态，对晚上睡觉打呼噜的情况缓解有利。

2、针对睡眠暂停综合征治疗

夜间睡觉时总是打呼噜，这种现象有可能是呼吸暂停综合症引起，很多人受到呼吸暂停综合征的影响夜间睡觉时就会经常打呼噜。

如果是这种原因引起，需要对症治疗，一般到医院就诊之后通过合理的方式进行改善。呼吸暂停综合征得到改善，睡眠质量才会提高，而且可以避免经常打呼噜，否则长时间的呼吸暂停综合征容易导致健康受到影响。

3、改变个人睡姿

睡觉的过程中总是打呼噜，应该改掉不良的入睡姿势。很多人在睡觉的过程中存在不良的姿势，受到这些不良姿势的影响，可能某些重要的部位受到压迫，甚至影响正常的呼吸，常有的表现就是容易打呼噜。

因此在睡觉过程中应该采取正确的方式入睡，身体保持轻松自如状态，局部没有受压迫的情况才不会经常打呼噜导致正常睡眠受到影响。

另外，保证正确的睡眠姿势还有利于睡眠质量的提高。因此，平时应该采取正确的入睡姿势来改善打呼噜的情况。

由此可见，很多人在睡觉过程中总是打呼噜，可以通过合理的方式进行改善，如果是呼吸暂停综合症引起，应该对症治疗缓解。如果和过度肥胖、不良生活习惯或者入睡姿势不正确有关，需要尽早改掉这些坏习惯，防止经常睡觉打呼噜。