【0.900g黄金是多重】专题青少年如何补充营养？看这一篇就够了

在所有年龄段，青少年都是蹦蹦跳跳、朝气蓬勃、最有活力、最有希望的一代。

但也是令家长最头痛的一代。

因为这个时期的孩子要面临身体成长和知识增长两大人生考验。一方面在生长发育方面容易出现长高缓慢、肠胃不适、腹泻、贫血、食欲不佳等问题；另一方面由于学习负担重，用眼用脑强度大，精神也高度紧张，孩子的视力、大脑活力及心理情绪也会发生一系列变化。

家长们既焦虑孩子的成长，又不知道如何给孩子补充营养。哎，简直操碎了心！

所以，为了消除家长们的「头痛症」，帮助解决孩子们的成长难题，小编今天就来跟大家好好唠一唠，支支招。

首先，青少年作为成长发育最为关键的阶段，家长们确实要更加上心，主要是在营养补充上一定要全面均衡，因为孩子的成长速度、学习能力及精神健康等都与身体所吸收营养有着密不可分的关系。

【青少年营养需求1】★蛋白质★

蛋白质由不同的氨基酸构成，是生命的基础，参与人体各个代谢过程。青少年蛋白质需要量包括蛋白质的维持量以及生长发育所需储存量，每天需要摄入55-75g（见表），而且一半应为优质蛋白质。处于生长阶段的青少年对蛋白质缺乏更为敏感，常表现为生长迟缓、低体重、免疫功能下降等。

【青少年营养需求2】★益生菌★

益生菌是对人体有好处的细菌，它可以平衡肠道的PH值，促进体内菌群平衡，从而达到使身体更加健康的目的。青少年处在快速生长阶段，消化系统发育尚不稳定，容易出现腹泻等消化道问题，需要使用益生菌守护肠道消化健康。

【青少年营养需求3】★DHA★

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。对大脑和视力发育有非常显著的效果。青少年由于学业压力大，正处于用脑用眼高强度时期，适量补充DHA有助于大脑发育、提高记忆力和学习能力以及保护视力。

【青少年营养需求4】★维生素★

维生素是一类维持青少年正常生长发育必需的低分子量的有机化合物。虽然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的维生素主要包括维生素A、维生素C、维生素D等。

①维生素A

青少年需要充足的维生素A保持黏膜完整，维护视力健康，维持免疫功能，需要每天摄入630-820μgRAE。

②维生素B族

青少年在生长发育阶段，体内骨骼发育的比较快，尤其是男孩子，其能量代谢的增加和肌肉组织的发展需要大量的B族维生素，如果营养没有及时跟上，人体容易出现腿部抽筋的情况。

另外，维生素B9（叶酸）可以帮助神经系统正常发育，增强脑神经细胞活力，帮助孩子在高压下也能保持稳定的精神健康。

③维生素C

维生素C具有抗氧化作用，在铁的利用、叶酸还原、胆固醇代谢以及抗体、胶原蛋白、神经递质合成等方面发挥重要作用，青少年每天需要保证摄入90-100mg。

④维生素D

维生素D主要促进人体对钙的吸收和利用，也参与调节机体免疫功能，每天需要摄入10μg。长期维生素D缺乏与骨软化、骨质疏松有关，青少年多见亚急性佝偻病，以骨质增生为主，容易出现腿疼和抽搐。

【青少年营养需求5】★矿物质★

人体由各种各样的矿物质构成，其构成与地壳的主要成分比较一致。与青少年生长发育关系比较密切且容易缺乏的矿物质主要包括钙、铁和锌。

①钙

钙是构成骨骼、牙齿和软组织的重要成分，处于生长发育期的青少年往往比成年人需要更多的钙，需要每天摄入1000-1200mg。如果长期钙摄入不足，并常伴随蛋白质和维生素D的缺乏，会引起生长迟缓、骨钙化不良，严重者出现骨骼变形。

②铁

铁主要参与人体对氧的运输和利用，青少年生长发育期对铁需要量增加，特别是青春期生长加速阶段，铁需要量很大，需要每天摄入15-18mg。铁缺乏会引起贫血，身体耐力、免疫和抗感染能力降低，生长迟缓及学习能力下降。

③锌

锌对青少年生长发育、智力发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均具有重要的作用，需要每天摄入9.0-11.5mg。青少年锌缺乏的表现包括味觉障碍，偏食、厌食或异食，生长迟缓，免疫功能低下等。

其次，如何将以上这些营养素一次到位的补充完整才是至关重要的课题。因为受孩子们挑食偏食、家长们时间精力不足及营养观念不够专业等因素影响，大多数家庭日常饮食无法实现均衡营养，所以我们额外需要一些便捷又专业全面的科学营养品来帮我们解决问题——

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