只瘦肚子 怎样练只瘦肚子？做腹部运动就可以了吗？

恒载

问答

要求

请问怎么才能只练瘦腹做仰卧起坐？

回答

身体一直是一个整体，“肚子、胳膊、大腿”的定义只是一个人工的概念！所以，从这个角度来说，不会出现部分减肥的情况(除非做一些手术)。

一般来说，问这个问题的朋友都觉得只是肚子上脂肪多，其他部位正常。这种观点其实有一定道理，但不完全正确。虽然腹部是最容易堆积脂肪的地方(多由久坐引起)，但是脂肪分布在全身，而且会随着肥胖的增加而增加。

那怎么减肥减脂比较好呢？

首先要注意饮食控制。很多朋友认为少吃点就够了，但这并不完全正确。食物总量是一个因素，但是我们吃的食物含有不同的热量。

同样重量的蔬菜和肉类所含的热量差别很大。同样的食材，不同的做法，比如蒸和炸，热量也大相径庭，比如蒸土豆和炸薯条:

所以，“吃什么，怎么吃”很重要，不仅要照顾到全面的营养，还要减少自己每天的热量摄入。最简单的就是改变食物的烹饪方法，让同样的食材变得更清淡，既不会影响食物的营养摄入，又能减少热量。通过改变饮食习惯，可以直接影响减脂效果。

除了改善饮食，做一些运动对减脂塑形会更好。

但是，总有人说“只有练习腹部动作才能减少腹部脂肪”。

直角抬腿

练习腹部动作的人，如仰卧起坐、抬腿、平板支撑等。，可以提高腹部核心肌肉的力量。但是对于减脂来说，任何运动都可以做(别忘了身体是一个整体)，尤其是全身高强度训练更好(比如博比跳跃)。

所以对于初学者来说，可以从散步慢跑开始，循序渐进。身体素质提高之后，再加上一些比较强的动作(Bobby jumping或者爬山)，最后做一些腹部核心练习，比如平板支撑等等。这样一个过程的训练会更全面，效果会更突出。

登山练习

最后，不要太急于减肥减脂。身体不需要几天就变成这样，但是要改变，也需要一定的时间积累。面对困难，最需要的是毅力和加油！

极好的减脂过程:

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