引体向上世界纪录 24小时引体6737次！这位世界纪录保持者手把手教你做引体向上！

罗德尼·哈恩

是退役海军

他当时54岁

24小时内完成

自重引体向上6737

创世界纪录

这是给我们的

拉10个引体向上感觉像个绝望的人

真不敢相信

他为什么做引体向上

能这么轻易行动

今天就让罗德尼·哈恩给你吧

分享训练引体向上的技巧

你一个也完成不了

或者只能做几次的人

引体向上辅助训练

这很重要

借助单杠或TRX绳

可以帮助培训

双手握住单杠或绳子

身体自然向后退去

然后弯曲你的肘部，把你的身体拉起来

身体倾斜的角度越大，

锻炼越难

量力而行

调整自己，循序渐进

重量训练花费的时间更少

增加肌肉的负荷

不断努力在负荷下发力

计算你能拉多高

那就试着保存一段时间

当你负重时，你可以拉引体向上

可能没装

你可以轻松完成五个

如果能一次性完成5~10个引体向上，

然后你必须做一个快速引体向上的训练

在最短的时间内

快速连续地完成引体向上，直到筋疲力尽

这个过程可以

降低动作幅度

组间休息时间

可以再久一点

做引体向上的能力

直接由背部的力量决定

所以背部力量训练

是终极核心

技能只是辅助工具

帮助你提高效率

背部力量训练

可以大致选择以下操作

根据训练顺序

1.硬画

2.用杠铃划船

3.用哑铃单臂划船

4.高下拉

5.坐位后拉

每组完成8~12次

每个动作有3~4组

把握训练节奏

大约1小时

完成所有培训