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提臀瘦腿 6个瘦腿提臀训练动作,每天坚持练,提臀瘦腿效果明显!

对于女生来说,最胖的不是肚子,而是大腿和臀部,这是一件很不愉快的事情。

每当我想穿上新衣服,吊带裙,超短裙,超短裙的时候,我都只是试一试,藏起来。大腿粗真丢人,连百搭牛仔裤都能卡在大腿里。

想要减肥,不需要轻易训练腿部,需要减少体脂来减肥。那些空说通过拉伸训练不减脂而瘦腿的人是在欺骗大家。

你必须在饮食和运动上进行控制和训练,以达到最佳的腿部塑形效果。

第一,饮食:

轻盈是永恒的话题。不能求吃甜减脂,除非每天花6个小时训练,最好遵循健康饮食。

1.每顿饭都要有碳水化合物和慢碳,比如玉米和土豆。

2.每顿饭都要有蛋白质和蔬菜。肉不是你的敌人,而是你的好朋友。

3.要知道如何用App计算卡路里,摄入必须小于消耗,其中摄入=入口食物,消耗=基础代谢+消耗。

二、运动:

运动就是用肌肉支撑皮肤,让身体变得结实,而不是柔软崩溃。

1.每周三次保持40分钟的纯有氧,只是为了提高新陈代谢,控制脂肪,提高心肺能力。

2.以力量训练为主,腿部训练比其他训练消耗多,非常适合减脂塑形。

3.每周力量训练5次,不要找借口,一个月就能看到不一样的自己。

六种瘦腿提臀训练动作:

1.用酒杯深蹲(负重,每组10次,4组)

2.直腿拉力(负荷,每组10次,4组)

3.把臀部拉到绳子后面(负重,每组10次,一侧,4组)

4.臀桥(负重,每组10次,4组)

5.杠铃深蹲(负重,每组10次,4组)

6.单侧踏步蹲(每组10次,4组)

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