睡觉平躺好还是侧躺好 到底是平着睡，侧着睡还是趴着睡好？

你真的睡觉吗？睡个好觉应该采取什么姿势？

今天就让弗兰齐健康睡眠顾问给自己的意见吧~

人生的大部分其实都是在床上度过的。睡觉时，同样的姿势可能会持续几个小时以上。如果睡眠姿势不正常，起床后可能会感到全身酸痛或手脚麻木，甚至可能直接影响颈部、脊柱、骨盆和下肢的健康。

专家说，婴幼儿要养成良好的睡眠习惯，成年后的睡眠姿势大多已经定型，每个人都有自己的习惯和固定的睡眠姿势。但是从理论上讲，睡眠姿势可以分为四种:平躺、俯卧、侧睡、侧卧。

平躺式

平躺是普通人最常见的睡姿，可以拉伸和放松全身的肌肉，但容易对心、肺、胃肠道和呼吸系统造成不适。但平躺容易造成呼吸不畅、打鼾，甚至危及生命。对于一些有心脏病和肥胖的人，不建议采取卧位。

另外，平躺时，骨盆容易前倾。建议在膝盖和小腿之间放置一个小枕头，让骨盆后倾可以帮助腰椎放松，以免造成腰部和骨盆长期受压而引起酸痛。

睡眠型

仰卧睡觉是一种不太理想的睡姿。因为睡觉时头部会向一侧倾斜，导致颈部过度扭曲，长此以往会对颈椎、胸部和心脏造成很大的压力。如果习惯趴着睡，建议可以在胸腹部放一个小枕头，修改成紧贴身体一侧。

侧睡式

侧睡的缺点是容易压迫手、脚和肩膀，造成血液循环和手脚麻木。侧睡分右侧睡和左侧睡，一般右侧睡比较好，因为心脏在左侧，所以右侧睡不会让心脏承受更多的压迫感。对于呼吸困难或心肺有问题的患者，建议侧睡。侧睡可以改善打鼾和气道阻塞的问题，但不会影响睡眠质量。

半侧躺式

侧卧是最理想的睡姿。这是仰卧和侧卧之间的睡姿。不像仰卧侧睡，会对身体和内脏造成很大的压力。如果在双脚之间垫一个枕头，避免双脚之间的压力，会让身心放松，睡得更舒服。

其实，我们睡着的时候，姿势是会不断变化的，而当我们准备入睡的时候，无论采取哪种睡姿，重点都应该是以“让自己感觉舒服”为原则，只有舒服地睡着，才能使睡眠质量稳定下来。如果连舒适度都不能保证，那谈什么睡姿都没有意义。

可以说，从理论研究和健康水平来看，有一个科学正确的理想睡姿，但并不是完全适合所有人。对我们来说，找到最合适、最舒适的睡姿是最重要的，只要我们注意不要让身体、内脏等器官受到压迫，尽最大努力放松和睡眠，哪怕是找到最合适的睡姿。改变你的睡眠姿势并不容易。虽然可以尝试调整，但不要过度。相反，压力会影响你的睡眠情绪。