快速睡眠小妙招 失眠！？太痛苦了！学会这个小方法，让你快速入睡

本期引导阅读

长期失眠对身体造成六大伤害！5种让你睡个好觉的方法！

随着生活节奏的加快

人们的生活压力越来越大

随之而来的是经常失眠

辗转反侧难以入睡

我终于睡着了，做了一整夜的梦

当我早上起床时，我很累

来个测试。你失眠了吗？

1.入睡困难，入睡时间> 30分钟

2、易醒，夜间醒来≥2次

3、质量差，夜间醒来时间> 30分钟

4、容易早醒，比平时早醒1-2小时

5、时间少，总睡眠时间< 6小时

失眠的六大危害

1.免疫力下降

长期缺乏睡眠，身体的各种代谢产物不能及时排出体外，导致免疫力下降。

2.记忆丧失

失眠会消磨精气和精力，精力不足会使人记忆力下降。

3.加速衰老

长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，皱纹增多，黑眼圈，加速衰老。

4.容易发胖

研究表明，缺乏睡眠可能会增加人们的饥饿感，刺激食欲，容易发胖。

5.影响健康

睡眠不足会导致身体的抗病能力下降，甚至诱发或加重已有的疾病，影响健康。

6、造成不良情绪

长期失眠容易导致急躁、恐惧、紧张、情绪脆弱、多愁善感等不良情绪。

其实失眠有很多知识！

入睡困难，即肝血不足；

易醒，即脾胃不和；

睡眠不好就是肾精亏损！

睡眠是由头脑控制的，而上帝在他安全的时候睡觉，而上帝在他不安的时候不睡觉。心要稳，还需要靠阴和血来滋养，从而调和气血，帮助心肾，调和气血，促进睡眠。

帮助睡眠的五种好方法

1.泡脚+按摩涌泉穴

睡前用温水泡脚，每次20-30分钟水到不到脚踝。微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心、肝气、肝血不足引起的失眠。泡脚后可以按摩涌泉穴，双手一起搓热，然后用右手搓左脚，用左手搓右脚，直到双脚发烫。

2.艾灸穴位

穴位艾灸:每穴艾灸20分钟，每天1-2次，按小俞、肾俞、脾俞的顺序进行，最佳时间为下午4-8点。

3.按摩神门穴

按摩神门穴，补气养血，调和阴阳，安神安眠。神门穴是安神的门户，位于手少阴心经，与心脏关系密切。按摩神门穴往往有助于提高睡眠质量。

4.适当锻炼

经验证明，适当的运动是一种非常好的帮助睡眠的方法，或者练习一些养生技术，比如八段锦，一种中国传统的太极拳(太极拳)和刘子诀，可以改善睡眠。

5.音乐有助睡眠

你可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，用音乐想象一个场景，让思绪不断漫游，慢慢的，你就会睡着。