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睡前瑜伽 3个睡前瑜伽动作,即能促进睡眠又能减肥!

睡前瑜伽是指睡前做的瑜伽。每天睡前可以用瑜伽放松精神和身体,从内到外梳理身体。顺便还能提高睡眠质量。

睡前瑜伽有很多功能,从内到外梳理女性身体,瘦身,减压,美容美容,调节女性内分泌等等。睡前瑜伽包括:baddha konasana、脊柱扭转、猫拉伸、蜥蜴拉伸、腿背拉伸、坐角等。

今日版《欢乐之路瑜伽》分享三种睡前瑜伽,促进睡眠,减肥!大家一起看看吧~

1.头部按摩瑜伽

功效:消除头部疲劳,刺激肠道穴位,改善便秘。

第一步:以婴儿风格为基础,双手放在膝盖两侧的地面上。

第二步:双手撑起身体,头放在地板上慢慢抬起臀部。重复呼吸五次,然后呼气,回到原来的位置。

第三步:臀部应该在膝盖正上方,膝盖应该弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果你有高血压或颈部无力,请不要这样做。

2.桥梁瑜伽

功效:拉伸胸、颈、脊柱,矫正脊柱歪斜,调节自主神经,收紧大腿,减少臀围。

第一步:仰卧在地上,双膝向上,双脚分开与肩膀一样宽,双手放在臀部两侧。

第二步:双手向下推,慢慢抬起腰部。以第一步的姿势慢慢呼吸,然后呼气,然后在吸气的同时抬起腰部。

第三步:努力把自己推向极限(初来乍到不要往上推)。然后慢慢呼气,按颈部→背部→腰部和脊柱→胸部,一个一个感觉椎骨回到地板。

3.婴儿瑜伽

功效:平复心情,缓解身心疲劳。

第一步:坐在瑜伽垫上,膝盖分开,肩宽,脚背接触地面。

第二步:吸气,收紧腹部。呼气,双手向前伸展,直到额头接触地面,眼睛闭上放松。自觉呼气后继续呼气。心情平复后,慢慢回到原来的位置。

第三步:做动作时,使用腹式呼吸。呼气时,呼出空尾骨周围的空气。吸气的时候感觉自己像个救生圈,全身都是气,肚子都胀了。慢慢有意识地呼吸。

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