减肥有效方法 健身界公认! 10种快速有效减肥方法, 不看后悔~

成为“排骨仙子”是我们的终极愿望。然而，减肥的伪科学和迷信无处不在！有些听起来很诱人的方法实际上可能对你的健康危害很大！今天，边肖总结了10个最好的方法。基于平均每天摄入2000卡路里。

减肥方法1:减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。

这种减肥方法，每个肥胖的人都能轻松做到。

减肥方法二:少吃高脂肪食物

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。

因此，如果你想减肥，你不必少吃，但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方，专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。

但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。

减肥方法3:减少食物摄入

如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。

而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在七个半月左右瘦下来。

建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。

减肥方法4:多吃流质食物

通常液体食品的制备是非常方便的。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。

在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

减肥方法5:减肥

坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。

有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。

减肥方法6:固定运动

每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。

跑步:每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；

跳舞:每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；

游泳:每周4小时，4个月可以减10斤；

骑车:每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月可以减10斤。

如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到减肥的目的。

减肥方法7:力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。

为了避免受伤，你应该请你的教练帮助你选择合适的体重，制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

减肥方法8:减少热量摄入结合散步

用苏打水代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。

如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。

减肥方法9:减少脂肪摄入和举重

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。

每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。

减肥方法10:减肥的最佳方法

根据以上九种方法，可以制定出循序渐进的方案，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。

只要你自信，坚持，就能减肥，强健肌肉，促进心血管健康和新陈代谢。

每天减少热量摄入100千卡，每次30分钟步行3公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合5个月可以减10斤。

刚开始三种方法结合，可能不太合适，尽量逐渐增加。比如添加，这样那样做。要有耐心，不要急于求成。

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