生酮减肥要坚持多久 生酮减肥多久有效果

相信减肥的朋友一定听过生酮减肥法，生酮减肥对于大基数减肥来说非常有效，也特别适合冬天减肥，因为冬天实在不想运动。那么今天见闻坊小编就跟大家聊一聊生酮减肥法，生酮减肥要坚持多久？生酮减肥多久有效果？马上来了解一下吧！

生酮减肥要坚持多久

生酮减肥见效比较快，不需要过多锻炼，不需要挨饿，只需要改变食物摄入结构就能够达到减肥的目的。

生酮减肥通过少摄入碳水化合物、中等摄入蛋白以及大量摄入脂肪产生酮，用以代替葡萄糖，为身体供能。在大量摄入脂肪过程中不会产生强烈饥饿感，而体又靠消耗脂肪维持正常运转，生酮减肥法的生效时间，实际是根据减肥者自身的食谱以及摄入次数而定。

基本会在3-4周之内产生3-4Kg的体重变化，经过4周后精神状态会较前几周有所提升，皮肤等身体各个机能也会有变好的趋势。

生酮减肥多久有效果

生酮减肥法指的是使用生酮饮食，来治疗肥胖疾病的治疗方式。

生酮饮食则是一种高脂肪，低碳水化合物，蛋白质以及其他营养素合适的一种特殊的医学饮食配方。

大致来说就是采用多吃油，多吃菜，不吃饭，适当吃肉的饮食，就可以让你瘦下来。当然，这么说只是为了方便理解，生酮减肥期间，营养素的结构比例还是得按照要求来。

生酮就是促进脂肪分解代谢——生酮家族天然的减肥基因。生酮，就是促进机体产生酮体的意思，而酮体产生的源泉又来至于脂肪的分解代谢。理解生酮的原理，生酮减肥就很好理解了。

通过一系列饮食和生活习惯的改变，机体内的脂肪被可控动员和消耗。

这样，肥胖尤其是内脏脂肪的堆积，自然而然被消耗从而达到减肥的目的。

酮体是天然的食欲抑制剂——不用来减肥就浪费了

生酮饮食，对食欲的影响主要体现在，会让人产生饱腹感，也就是说让人在减肥的过程中不会感到饥饿。

生酮饮食是通过饮食结构的变化来诱导身体自己产生酮体对食欲进行调节，相当于是自身调节。只要能合理的调节饮食结构，那效果则会是一个长期的。

哪些人不适合生酮减肥法

①ABM非常标准、体脂也标准，力量训量更适合想要增肌的人，只有正常饮食才会增肌。

②坚持过2个星期的生酮饮食仍然感觉不适有相关疾病的人。

③孕妇、哺乳期、儿童、青少年、老年人人群。

④肝功能受损、肝功能不足的人群用生酮饮食反而会造成肝脏负担加重。

⑥胰腺功能不足人群会导致过量脂肪无法被完全消化，很容易引发胰腺炎。

⑦胆囊疾病在进行任何高脂肪的饮食前都需谨慎。

⑧一型糖尿病、使用胰岛素治疗的二型糖尿病患者最好在医生的协助下使用生酮饮食，或者至少自己要频繁地检测血糖和血酮数值，根据这些数值逐渐调整胰岛素用量。

⑨正在服用降血压药的患者，采用生酮饮食反而可能导致低血压，需要非常谨慎。

⑩低血糖患者，因为生酮饮食要完全戒糖，所以此类患者不建议使用。