更年期怎么调理小窍门 更年期饮食调理小妙招！

更年期综合征可以通过精神调整、体育锻炼和饮食调整逐步恢复。如果病情复杂严重，应该就医。这种疾病的饮食治疗原则如下。

1.控制脂肪摄入

绝经妇女血脂中甘油三酯和极低密度脂蛋白含量高于绝经前。如果脂肪的摄入没有得到适当的控制，很容易变得肥胖，诱发更年期症状。脂肪的日摄入量应在8g以下。

2.多吃富含维生素B1和维生素B3的食物

由于内分泌失调、自主神经功能障碍，部分女性可能出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠、情绪波动等症状。这时，我们应该多吃富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面粉、糙米、土豆、豌豆、大麦等粗粮。，来调节神经功能。

3.低盐饮食

低盐饮食对血压升高的人是必要的，同时也可以吃一些安神降血压的食物，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

更年期饮食要点

1.注意营养均衡。食物应该新鲜、干净、味道清淡。

2.避免辛辣食物，如胡椒、芥末、咖喱等。

3.不吃烧烤油，比如烧烤，炸鸡。

4.避免吃生的和冷的食物，如冰淇淋、冷饮和生的混合蔬菜。

5.多吃绿叶蔬菜，保持大便通畅。

6.戒烟戒酒。

食物推荐

更年期综合征患者可多吃甜橙、橙子、梨、香蕉、甘蔗、猕猴桃、枇杷等水果蔬菜，常吃牛奶、豆制品等富含钙的食物。

除了上述食物外，还可以根据中医辨证选择合适的食物。若症状为月经不调、面色潮红、烦躁或忧郁、头晕耳鸣、口干大便燥，则为肾阴虚证；症状包括月经不调、面色苍白、疲劳、畏寒、腰酸背痛、阴部下垂、大便溏泄，为肾阳虚证。前者可吃银耳、鸭肉、甲鱼、芝麻、黄花菜、莲藕等滋肾养阴的食物，后者可吃桂圆、荔枝、核桃、乌鸡、羊肉、麻雀、海参等温肾壮阳的食物。

更年期综合征的饮食疗法

黄精山药炖鸡:黄精30克，山药60克，鸡肉500克。将上述原料放入炖锅中，加入一些水，在水中炖，调味。适用于肾阴虚型更年期综合征。

仙茅仙灵脾羊肉汤:羊肉250克，仙灵脾15克，仙茅桂圆肉各10克。将仙茅、淫羊藿洗净，用纱布包裹。羊肉洗净，切成小块。将所有配料放入砂锅中，加入适量水，用武火煮沸，用文火煮沸约3小时，取出药袋，调味。适用于肾阳虚型更年期综合征。

首乌黄芪黑鸡汤:乌鸡200克，熟首乌20克，黄芪15克，红枣10颗。将黄芪和制首乌洗净，装入棉布袋中，密封。红枣洗净去核。乌鸡洗净去脂，切成小块。将配料放入砂锅中，加入一些水，用武火煮沸，用文火煮沸2小时，取出药袋，调味。该汤适用于气血两虚、肝肾不足的更年期综合征。

香菇海参汤:香菇300克，海参400克，瘦肉800克，盐、味精、酱油、胡椒粉适量。海参和香菇用温水浸泡，洗净。将瘦肉切成条状，在煎锅中加入少许油，将瘦肉略炒，加入盐、胡椒粉、蘑菇和海参，炖至肉熟，加入味精和酱油。该汤适用于脾肾两虚、头晕耳鸣、腰膝酸软、头面发热、自汗等更年期综合征。

人民卫生出版社出版《舌尖上的健康》