维生素abcd的作用 维生素ABCD，原来都是这样吃的~

维生素既不是能量(糖)的来源，也不是身体的组成部分；虽然只是一种很小的营养元素，却隐藏着维持人体健康的巨大秘密。

眼部润肤霜-维生素A

维生素A又称视黄醇，只存在于动物性食物中，而植物性食物一般不含维生素A，但植物性食物中的萝卜在人体内是可以转化为维生素A的。

功效:保护视力，防止视力下降；促进牙齿和骨骼的正常生长；调节皮肤新陈代谢，抗衰老，祛皱；

食物来源:胡萝卜、鱼肝油、菠菜、南瓜、青椒、奶油、豌豆苗、韭菜、花生、大豆、西红柿、海鲜、猪肝、鸡肝、木瓜、麦芽、禽蛋。

提醒:孕妇千万不要服用维生素A类药物治疗银屑病和痤疮，因为很可能会引起胎儿畸形。

身体修复工程师-维生素B2

维生素B2，也被称为维生素G，被称为“口腔炎的克星”。

功效:促进生长发育；改善视力，减少眼疲劳；影响人体对铁的吸收；

食物来源:大米、馒头、小麦粉、橙子、橙子、梨、猪肉、鳗鱼、猪肝、大豆、白菜、菠菜、牛奶、鸡蛋。

提醒:孕妇和哺乳期妇女平日摄入较多的维生素B2，需要及时补充维生素B2。

维生素B6，一种家用止吐药

维生素B6，也被称为吡哆醇，会在消化后8小时内排出体外，因此它需要食物或营养来补充。

功效:缓解孕期呕吐和术后呕吐；回奶；预防妊娠期糖尿病；

食物来源:酵母、麦麸、麦芽、糙米、燕麦、花生、核桃、动物肝肾、禽蛋、大豆、美国甜瓜、卷心菜。

提醒:对于孕妇来说，过量的维生素B6可能会导致胎儿患上维生素B6依赖，每日均衡饮食可以充分满足孕妇对维生素B6的需求。

胎儿监护人-维生素B9(叶酸)

含有叶酸的食物有很多，但由于天然叶酸极不稳定，容易被阳光和加热氧化，人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。

功效:帮助调节胚胎神经细胞的发育，防止新生儿患先天性神经管缺陷；促进乳汁分泌；制造红细胞(和B12)不可缺少的物质，防治叶酸性贫血；

食物来源:芦荟、西兰花、胡萝卜、猕猴桃、燕麦、牛奶、蛋黄、动物肝脏。

提醒:叶酸虽然重要，但不要过度使用。长期使用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌不足，就会影响胎儿的发育。

血液的守护神——维生素B12

维生素B12，又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素，素有“血之母”之称。广泛存在于动物性食物中。

功效:促进红细胞发育成熟，使机体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血；促进孩子的生长发育。

食物来源:动物肝肾、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊、鸡蛋、牛奶和乳制品。

提醒:如果孕妇缺乏维生素B12，新生儿可能患有先天性贫血。

维生素C，人体的通用免疫剂

维生素C，也称为抗坏血酸，功能强大，一直是所有维生素中最著名的营养物质。它广泛存在于各种食物中，尤其是新鲜蔬菜和水果。

功效:提高铁、钙、叶酸的利用率，治疗贫血；促进胶原蛋白的形成，增强皮肤弹性，防止色素沉着；具有抗氧化、解毒的功能，减少烟酒药物副作用和环境污染对身体的危害。

食物来源:胡萝卜、胡椒、大蒜、荠菜、青椒、花菜、苦瓜、豆瓣菜、羽衣甘蓝、豆类、菠菜、土豆、大枣、番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬、木瓜、橙子。

提醒:维生素C可以促进骨骼生长和器官形成，降低孕妇分娩时的风险。但长期缺乏或大量使用维生素C会导致孕妇流产。

钙卫士-维生素D

维生素D，又称抗佝偻病维生素。它存在于一些天然食物和一些蔬菜中。

功效:提高钙、磷的吸收，促进生长；保护新生儿健康。结合维生素A和C，可防治感冒和膜炎；

食物来源:酵母、麦麸、麦芽、动物肝肾、大豆、蘑菇、美国甜瓜、卷心菜、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃。

提醒:适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，如果盲目补充维生素D，可能会因摄入过多而导致高钙血症。