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跳绳一周瘦10斤 跳绳减肥,2周内减掉5-10斤的体重,倍受健身人士宠爱!

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在各种家庭减肥运动中,跳绳一直受到健身人士的青睐。

跳绳减肥的五大好处:

1.便宜,十几块钱,几乎没成本

2.跳绳对身体的敏捷性、姿势、平衡、协调性和灵活性有着奇妙的作用。跳绳可以使小腿肌肉爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更强。

3.肥胖的人应该饭前跳绳,因为饭前运动会降低食欲。

4.对膝盖的伤害只有跑步的一半

5.跳绳花样多,燃脂效率高。

跳绳半小时可以消耗300卡路里,相当于一碗白饭。每减掉一公斤脂肪,你需要消耗7700卡路里。用跳绳减肥的人一般2周瘦5-10斤。

跳绳一般以下列速度跳跃:

慢:平均每分钟60-70跳。

更快:平均每分钟140-160次。

跳绳减肥如何制定循序渐进的计划?

初学的时候可以原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟,6个月后进行一系列的跳跃,比如一次跳3分钟,一共跳5次,直到一次跳半小时。

跳绳半小时相当于慢跑60分钟,是一种很强的有氧运动。

普通人很难坚持连续跳绳超过半小时,连续跳绳时间过长对膝盖不好。

因此,边肖建议把跳绳和其他运动结合起来。可以先走10分钟,再跳绳10分钟,再慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样整个有氧运动时间达到40分钟,不会觉得太累。

选择适合跳绳的鞋子:

跳绳时一定要穿能减震保护脚踝和鞋底的运动鞋。不要穿拖鞋或舞鞋。最好穿运动服或者宽松轻便的衣服,这样会让你感觉轻松舒适,不容易受伤。

跳绳是一项很棒的运动。如果早上跳几次,可以让头脑清醒,精力充沛;但是建议超重的朋友不要选择跳绳减脂。长时间跳绳会对膝盖造成很大压力,伤膝盖。

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每周瘦4磅的新健身计划

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