腰部拉伸动作 腰椎怎么放松试试这六个拉伸动作

对于很多上班族来说，每天久坐是正常的，但也严重影响了他们的腰部健康。必要的拉伸运动是保护他们腰椎的关键。如果你想让腰椎过度紧张，你必须多练习这些拉伸动作！

保护腰部运动

1.起来运动

找一个合适的地方，然后让上身支撑，保护髋关节不受坐垫的影响，尽量放松下腰部和臀部。

2.单膝伸展

单膝拉伸至能感觉到下腰部，然后适度拉伸，在另一侧做同样的动作，尽量抱膝，双手抱膝，身体保持水平姿势。

3.拉伸中腰

双膝跪地，双手向前伸，头朝下，双手抱头。当然，你不需要在某种意义上握着它，只要保持在同一水平面上，让你的手尽量向前伸。

4.扶着椅子

自带办公椅，双脚放在椅座上，两侧放在脖子或胸部后面，臀部放平放松，抬起头和肩关节，然后坐起来练习。

5.拉伸练习

整个身体面向地面，拳头放在下背部，尽量让上半身远离坐垫，收紧下巴，保持身体挺直。

6.伸展到髋关节后面

腹部靠近坐垫，用手和腰支撑身体，双腿离地10 cm左右，然后放下，再换另一只脚。

7.拉伸下腰部

坐在办公椅上，双脚自然分开，身体向下弯曲，头和手臂朝下，手臂接触地面，可以舒服地拉伸下腰部。

适合办公室的健身运动

坐在椅子上，然后扭动脖子，尽可能多的旋转角度。然后，左手抵住脖子，下巴向左拉，然后右手抵住脖子，向右拉，这样可以锻炼脖子，让自己更有活力。

在椅子上坐直，然后挺直背部，双手扶下背部，然后慢慢向前压，再向前压，整个过程尽量不要移动身体其他部位。

双手靠在椅子边上，然后整个身体蹲着的时候，弯曲双手支撑臀部，靠近地面，记住后背和椅子边有距离，伸直双腿，然后再往后走。这个动作对你的腰、腹、臂有很好的锻炼效果，至少有利于舒展身体，让身体不那么累。

站立并转动身体，站在椅子前，站直，然后轻轻转动身体。比如可以用双手支撑腰部两侧，然后扭腰，逆时针转再顺时针转，来回大概10次。

虽然挤出工作时间很难，但是挤出时间适当运动对身体很有好处。无论是缓解压力还是缓解疲劳，都是很有价值的，同时也能让你的工作更有动力，不然很容易给人一种死气沉沉的印象，这样工作效率不会提高，反而会变得更累，所以锻炼是必须的。