跑步前后的拉伸运动图解 跑完步怎么拉伸小腿图解 这样可能会又细又长

运动减肥是一种非常健康的减肥方式，但是很多人发现经过一段时间的运动后小腿变粗了。如果他们运动后不拉伸，这种情况很正常。让我们来看看这些拉伸方法。

很多人会选择运动减肥，这是一种非常科学健康的减肥方式。但是，很多女生说，运动一段时间后，腿变粗了，说明你运动后腿没拉伸好。只要做好拉伸，腿就不会变粗。运动后记得做以下的紧张练习。

首先面向墙壁站立，身体与墙壁保持一定距离，右脚退后一步，左腿弯曲，双臂向前伸展，手掌贴着墙壁，然后用力推墙，确保右腿处于伸直状态，这样小腿会有紧绷感。保持这个动作几秒钟，然后换腿。

第二个也需要墙的帮助，对着墙，双手伸直靠着墙，伸出左脚靠近墙，尽量使脚底靠近墙，如果不能靠近墙，就要把角度收窄，然后肘部弯曲，这样上身前倾，这个时候就能感觉到小腿被拉伸了。完成一侧后，用另一条腿拉伸。

下一步，坐在地上，一条腿伸向一边，另一条腿弯曲，使脚底靠近大腿，然后侧身向下弯曲，尽量让手掌碰到脚趾，然后换到另一边。

第四个动作，站直，双腿并拢直立，然后弯腰，双手触摸脚趾。起初，你可以用手指触摸地面。如果这很容易，你可以用拳头触地，甚至用手平触地。

第五个动作，选择一个与腰部高度差不多的台阶或栏杆，抬起一条腿，使脚落在台阶上，上身向前压。如果可能的话，保持膝盖弯曲，脸尽量靠近腿。

第六个伸腿动作，先保持身体直立，然后将一条腿向侧面，使脚跟接触地面，另一条腿膝盖位置稍微弯曲，然后用伸出腿外的一侧的手接触脚趾，这样小腿后侧会有被拉伸的感觉。拉伸一边后，换另一边。