一条松紧带——燃屁股和燃脂肪
动作要领:非常有效的有氧消耗，但注意保护膝盖。双腿直立时，膝盖不要完全伸直，保持弯曲一点
次数:10个一组
第四个动作:侧身抬腿
动作要领:这个动作会让臀部很有感觉。一条腿向侧面和后面弯曲。注意控制力度，不要依靠爆发力
次数:每方12次，一组24次
第五个动作:坐腿外展
动作要领:腿慢慢伸开，然后慢慢缩回。把松紧带放在膝盖上方或下方就可以了，臀部会有一种像打针一样非常刺激的感觉
次数:15个一组
第六个动作:把腿抬起来
动作要领:保持骨盆位置正确，不要扭动胯部，避免使用爆发力
次数:每边15次，一组30次
总结:行动可以根据自己的情况来决定。一般建议3-4组循环。切记不要偷懒。
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