完美的胸肌是很多肌肉朋友的目标，强健的胸肌也是性感体质的重要组成部分，所以今天胸肌最重要的训练动作——卧推，这个动作可以练出你的胸肌！
杠铃卧推VS哑铃卧推
杠铃卧推和哑铃卧推都是很好的胸肌训练动作，对整个胸部的发育非常有效，但是哪个更好呢？以下是杠铃和哑铃卧推的区别。杠铃卧推:优点是动作重量较重，对整个上肢有较好的发育，包括肱三头肌、核心簇和背部；缺点是哑铃的运动范围较小，缩短了肌肉的收缩范围。哑铃卧推:优点是动作幅度比杠铃大，能更好地刺激整个胸部；缺点是哑铃对控制要求较高，没有杠铃重。
最后，杠铃和哑铃都要纳入训练范围，但建议先做杠铃卧推再练哑铃。因为体重越重，对状态的要求越高，所以管理者在吃饱的时候要用杠铃卧推，然后用哑铃刺激，使胸肌完美。
台式压力机的完美姿势如下:
(1)推的时候，平躺在平板凳上，背部和臀部紧贴板凳面，双脚自然分开踩踏。
②双手需要用虎口对着正手，拇指绕在铃杆上，另外四指对着杠铃杆。双手握持距离略宽于肩宽，调整到最舒适的用力点。
③将杠铃从长凳上取下，伸直手臂，身体不要晃动。
④沉肩收紧肩胛骨，然后在完全控制的情况下慢慢放下杠铃，下落时不要将重量压在胸前。
⑤降到最低点后，立即向上，将杠铃稍稍往后推，使杠铃回到锁骨上方。此时，肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨继续收紧。
以下是杠铃和哑铃卧推应该避免的一些错误。肱三头肌过度用力，尤其是向上推时。耸耸肩或肩膀，三角肌前束过多。前臂借力，杠铃紧握，手臂僵硬，通常与肱三头肌用力过猛同时出现。
为了强健胸肌，
快速练习卧推。
-结束-
1.《六个动作练爆你的胸肌 练爆你的胸肌，只要一个动作》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《六个动作练爆你的胸肌 练爆你的胸肌，只要一个动作》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/1535111.html
