卷腹是最适合初学者的动作。毕竟滚肚皮的基本动作还是很简单的。而且卷腹也有利于减少腹部和腰部的脂肪，是女生减肥的必要动作。而如果纯粹针对腹部，应该做哪几种动作比较合适？答案很简单，下面三个可以说是完美的。
腹肌运动之王，3个动作帮你训练巧克力腹肌，展现你傲人的身材。收腹一直被认为是腹肌运动之王，所以很多健身爱好者经常会做一些收腹运动，希望能锻炼出平坦的腹肌。男人希望自己能有精雕细琢的腹肌线条，女人希望自己能练出明显的马甲线条。
第一个动作是基本的卷腹。
基本的卷腹是卷腹的入门动作。如果连基本的卷腹都不会，那么后续的卷腹基本就剩下你了。做基本的卷腹时，需要一个瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。
然后微微拱起双腿，双手放在肩膀上。确保你的腹部接触到瑜伽垫，同时你的头与瑜伽垫保持一定的距离。也就是说，除了腹部、下背部和脚，你不能碰瑜伽垫。做好这些准备后，可以用腹部的力量慢慢抬起上半身，但要记住，只能靠腹部，不能靠外力。一组做二十个这样的动作，两组做。
第二个动作是西西里肚皮卷。
西西里的肚子准备和基本肚子差不多，毕竟都是肚子。唯一不同的是，西西里卷毛肚双手交叉后要抬起手臂，头可以碰到瑜伽垫，但基本卷毛肚则相反。做完这个就可以开始训练了，每组也是20个。
第三个动作是把肚子向后卷。
反向卷腹的准备动作和前两者有些区别。做反向卷腹时，需要双腿并拢，与上半身垂直。然后慢慢用腹部力量迫使臀部远离瑜伽垫。一组需要做二十五个左右的动作，两组都可以。
但是不管做什么样的收腹，技巧就是动作要标准，不标准就没效果。
1.《西西里卷腹 卷腹真的能瘦吗？想要利用它来瘦身，这三个动作帮助你》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《西西里卷腹 卷腹真的能瘦吗？想要利用它来瘦身，这三个动作帮助你》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/fangchan/1584105.html
