腹部减脂 腹部减脂，要学会“对症下药”

在健身的过程中，我们通常会尽最大努力减掉腹部脂肪，但是你有没有想过是什么原因导致这些脂肪长出来的？有个医学术语叫“对症下药”。其实减脂也是一样的。因为不同的原因选择了不同的方法。今天我们来看看如何有效的减少腹部脂肪。

第一，饮食造成的腹部脂肪

这种腹部脂肪很常见，可能是因为你喝了很多啤酒或者吃了太多淀粉。最近的一项研究表明，经常喝啤酒的人更有可能把胃治疗到极致，尤其是女性。

翻50次肚子

这被认为是最传统的减脂运动，可以快速减脂，锻炼腹肌。

动作:仰卧，伸直双腿，双手放在脖子后面；上半身抬高，弯曲，保持5秒左右，贴于腹部。

平板支撑1分钟

核心肌群的锻炼也有助于降低体脂率，燃烧脂肪。

动作:保持头部挺直，向前看，双手呈90度角放在地板上，背部与腿部形成一条直线，双腿并拢。尽量保持这个姿势60秒，逐渐加大。

二、激素引起的腹部肥胖

腹部内脏脂肪堆积是糖脂代谢受损所致。这种情况通常发生在超重和肥胖的人身上，他们的新陈代谢很慢，所以他们体内会积累更多的脂肪。

临床研究表明，性激素、衰老、缺乏体育锻炼和摄入过多多糖是导致这种腹部肥胖的原因。为了尽量减少这种情况，你需要比正常人多运动，吃得更严格。

有助于减少激素引起的腹部脂肪运动；

靠墙坐一分钟

动作:靠墙站立，双臂靠墙伸展，背部和肩部伸直；双腿向前移动约60厘米，分开双腿约20厘米，慢慢坐下。请注意大腿和小腿成直角，大腿与地板平行。

平板侧面支撑1分钟

动作:双肘着地，身体保持倾斜，双手放在臀部，挤压臀部肌肉，保持挺直；保持这个动作1分钟，休息30秒，然后换手。

微卷腹部30次

动作:仰卧，双腿伸直，双手放在脖子后面；提起上身，弯曲5秒左右。

第三，因压力而膨胀

腹部脂肪有时不是由高脂肪或久坐引起的，而是由睡眠障碍或神经状况引起的。所以，在这种情况下，如果压力无法缓解，所有减少腹部脂肪的努力几乎都会化为乌有。

生活在压力下会导致身体从肾上腺皮质释放皮质醇激素，这有助于抵抗压力。但是，如果身体储存过多的皮质醇，就会导致腹部脂肪过度堆积。所以，为了限制腹部多余脂肪的堆积，我们需要减少生活中的压力。

运动减少压力引起的腹部脂肪；

膝盖弯曲20次

动作:双手叉腰躺在地上，抬起头，抬腿离地30cm；同时转动肩膀，一次放一只脚，重复动作20次。

伸腿，举手50次

这是平板支撑的加强动作，重点是腹肌、背部和臀部。

动作:用膝盖支撑地面，以平举支撑姿势准备，后仰一脚，双臂前伸，直行。

四、产后腹部脂肪

通常，左右腹部肌肉由组织保持在一起，这些组织负责保持腹部器官在适当的位置。怀孕期间组织拉伸时，左右肌肉分离分离，造成腹部臃肿。

大部分女性都会经历这一步，所以快速尝试以下动作，有助于减少出生后腹部脂肪的运动。

平板侧面支撑1分钟

动作:双肘着地，身体保持倾斜和平衡。另一只手放在臀部，挤压臀部肌肉，保持挺直。保持这个动作1分钟，休息30秒，然后在身体的另一侧重复这个动作。

单腿深蹲50次

通常我们用深蹲来锻炼，在锻炼臀部肌肉的同时，通过挤压腹部来燃烧腹部脂肪。但是单腿深蹲增加了运动难度，燃脂效果更好。

动作:身体直立分化，然后右腿抬高，左腿单腿站立；慢慢弯曲左膝，放低自己；每条腿完成25个动作。

造成腹部脂肪堆积的原因很多。找到自己的原因，选择合适的方法，是减脂的基础。除了运动，饮食控制也很重要。拒绝高脂肪和高热量的食物，选择高蛋白的食物至关重要。今天的分享就到这里。希望对你有帮助。