吃什么减少脂肪 吃什么蔬菜可以减掉脂肪？这3种是减肥人的好帮手，吃的人都不亏

蔬菜和水果一样，是我们日常生活中的必需品。各种蔬菜营养丰富，每种蔬菜都有自己的特点，尤其是人们每天必须吃的深色蔬菜。

深色蔬菜有它的优点。各种矿物质、维生素、膳食纤维等的含量。高于每天食用的水果。但是这么多蔬菜，人们吃什么蔬菜可以减脂呢？减肥者有哪些好帮手？

减肥人士的“好帮手”1:菠菜

很多女性都知道孕期需要补充叶酸，平时也需要多吃菠菜。事实上，无论是在怀孕期间还是在正常情况下，吃菠菜对我们的健康都有好处。

菠菜营养价值高，每100克菠菜含脂肪0.3g，胆固醇含量几乎没有。菠菜中最突出的是维生素A，每100克菠菜中含有243微克的维生素A。

对于夜间暗视力差的人，平日可适量食用菠菜，可保护皮肤黏膜健康，保护视力。减肥的人煮菠菜的时候，记得把菠菜焯一下，去除叶酸。即使他们尿酸高，比如痛风，也可以适量食用，有助于排出体内的尿酸。

减肥人士的“好帮手”2:卷心菜

北方人冬天很喜欢储存大白菜。毫不夸张地说，有些人可以买一车大白菜。冬天，白菜不仅是过去的“各种蔬菜之王”，现在也是。

中医认为大白菜味甘平，止咳化痰，清肺消食，益胃。从大白菜的营养成分来看，大白菜富含维生素C、钙、钾、钠等。此外，大白菜还有各种做法，如蒸、煮、炖、炸、烫。

对于减肥的人来说，大白菜纤维素含量高，脂肪含量低，完全可以作为蔬菜每天食用。

减肥人士的“好帮手”3:白萝卜

卷心菜萝卜是许多人喜欢在冬天吃的蔬菜。对于减肥的人来说，白萝卜不仅可以生吃，也可以煮熟吃。熟食可以煎炖。如果你饿了，白萝卜也可以作为额外的食物。

两餐之间吃白萝卜，水分含量高，饱腹感强，能起到很好的延缓饥饿感的作用。减肥的人最重要的是白萝卜脂肪低，胆固醇低。

白萝卜每100克有16千卡，0.1g，不会对减肥的人造成额外的热量。