张长青 张长青：50天陪你瘦下来

正文:张长青

2008年，他100天瘦了100斤，体重从250斤降到150斤，体重还没有反弹。他在减肥过程中研究了一套健康有效的减肥运动，被央视《从幸福开始》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《很好》、旅游频道《美丽人生》等多家电视媒体报道。

他是怎么瘦的？他经历过怎样的心路历程？他是如何帮助国内成千上万被体重和体型困扰的朋友减肥的？这篇文章里有所有的答案。

如果你瘦了，我就嫁给你

我叫张长青，今年30岁，住在北京。你可能很难想象，八年前，我是一个250斤的超级胖子。用了100天瘦了100斤！

我从小就是那种“喝口水就会长肉”的人。大一的时候，早上第一个冲到食堂，一口气能干掉八个馒头。巅峰时期体重达到250多斤，腰围4尺2。衣服裤子不能买，只能定做。

也许是“愚者有愚者福”。大学的时候，我赢得了学校舞蹈队一个女生的好感。但是，每当我们走在一起的时候，总有人指指点点，甚至有人说我们真实版的“美女与野兽”。那一刻我很恨自己，我把这些批评都带给了她。

终于在我高三的时候，我们分手了。在我转身的那一瞬间，我决定减肥，我一定要减肥，因为在分开的那一瞬间，她说:“你减肥，我就嫁给你。”

给自己定一个小目标

后来我尝试了各种减肥方法。一周只吃苹果，打篮球，针灸，结果都不大。要么很难坚持，要么一点影响都没有。我甚至试图骑马减肥。结果一个月后，马瘦了10斤，我却一动不动。

公认的减肥方法是每天做40分钟以上的有氧运动。但是，说到“每天”，很多像我这样的胖子都下意识的放弃了。

所以，从减肥一开始，我就决定放弃自己的长期计划，给自己定下近期容易实现的“小目标”，比如明天原地跑步40分钟，一定要完成。

果然，第二天我就一直给自己打气，真的很无聊。我只是一边看电视一边原地跑步。过了40分钟，正好是一部电视剧的时间，也不觉得累。于是我又想，增加运动量，跑一个小时，或者做减肥运动。

在接下来的一周一个月里，我一直在完成我的日常计划，我在锻炼的方式上有了一些诀窍。比如我感觉自己踮起脚跑到位，运动后感觉更加活跃，精神焕发，继续这样。

在跳跃练习中模仿别人的高难度动作，我会自己创造一些动作:抬腿往斜后方踢，每次8拍，坚持5分钟；旋转腰部，移动上身；对于细胳膊，举起你的手，降低到你的脖子，来回交叉。没想到堆积起来，四肢的肌肉收紧了，腰上的脂肪也去除了一点。

减肥的关键:少吃

以前运动后不节食很难减肥。我意识到少吃也很重要。

2008年3月开始减肥的那一天，除了循序渐进的锻炼，还把一顿5米减为3米。我饿了，但勉强能过。

4月份，可以再忍受一两次减量。吃完饭后，我“甩”自己靠墙站着，双手高举10分钟，手臂微微酸痛为宜。吃饭的时候，我戒饭，只吃黄瓜，西红柿等。，坚决不吃夜宵。

其实也有受不了美食诱惑想放弃的时候。每当我想放弃的时候，我就看一眼我胖的时候的过去的老照片，用毅力坚决抵制自己的欲望。

2008年6月底，我成功瘦了150斤。从此，运动成了习惯，每天坚持走1小时20分钟。

虽然当年让我减肥的女朋友已经成为过去，但我还是很感激她，因为她给了我改变自己的信心。

减肥后，希望把我的经历告诉那些和我一样被体重困扰的胖朋友们。发表了《变形记100天》《吃瘦》，开始了减肥训练营。

在过去的八年里，我成功地帮助了成千上万的减肥学生成功减肥。今天，我想告诉更多的人成功的经验。五十天，陪你减肥！

50天陪你减肥

没错，这张专辑的名字叫《张长青:和你一起减肥50天》，我用50集告诉你减肥的秘诀！

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