六字诀养生法 道教养生：呼吸法“六字诀”，最适合懒人的养生法！

道教非常重视呼吸练习。道家经典有很多锻炼和呼吸的方法。在这些呼吸练习中，既有呼气练习，也有吸气练习。今天介绍的六字养生操，强调呼气练习。

动作三:身体右转90度；与此同时，左手掌从腰部到右侧慢慢穿出，与肩差不多高，吐“嘘”字；眼睛渐渐圆了，目视左手掌伸出的方向。

这样绕着手掌穿3圈。这种类型吐“嘘”字六次。

行动点

(1)用“嘘”字吐气:吐气时嘴角向后拉，牙槽齿上下面对，中间留有间隙，牙槽齿与舌头之间也有间隙。说话呼气时，气息从牙齿与舌头两侧空间隙呼出。

动作二:微屈手肘，收臂，两掌并拢，掌心向上，成为“握掌”，与肚脐大致齐平；看两掌。

动作三:慢慢伸直膝盖；同时弯曲手肘，掌心对着胸，掌心向内，中指与下巴等高左右；视觉正面和底部。

动作4:两肘伸直，与肩部高度大致相同；同时掌心向内翻，掌心朝下，掌心相对。

然后，两手掌慢慢插入；目测正面和底部，从手掌开始，吐出“哈”字。

动作五:手掌插入肚脐前方时，膝盖微微弯曲；同时掌心向内外翻，掌心慢慢向外翻，直到手臂圆；视觉正面和底部。

动作六:掌心外翻内翻，掌心向上，在腹部前方形成“掌握”；看两掌。

动作七:慢慢伸直膝盖；同时弯曲手肘，掌心对着胸，掌心向内，中指与下巴等高左右；视觉正面和底部。

动作8:两肘伸直，与肩部高度大致相同；同时掌心向内翻，掌心朝下，掌心相对。

然后慢慢插入两掌，目视前方和下方。从插掌开始，“哈”的发音就吐槽出来了。

重复五到八个动作四次。这种类型吐“哈”字六次。

行动点

(1)六字公式“哦”呼气法:呼气时，舌头向上拱起，舌边轻贴门牙，空气从舌头和上颚之间慢慢呼出。

(2)举手时用鼻子吸气；手放进去拨出来的时候呼气，吐出“哈”字。

工作原理和功能

①中医认为“啊”字对应心脏。呕吐这个“哈”字，有释放心脏浊气，调节心脏功能的作用。

(2)举掌举肾水，翻掌下插，内引外控心火；心火滴剂，温肾水，达到心肾相交，水火济济，调节心肾功能的作用。(3)手掌握、转、插、移，肩、肘、腕、手指关节柔软，不断屈曲旋转，锻炼上肢关节功能的灵活性和协调性，有利于防治中老年人上肢骨、关节退行性变等疾病。

练习打电话的第三种方法

动作一:最后一个动作，两掌向前推后，掌心向内转到肚脐，指尖对角，五指自然张开，两掌之间的距离等于手掌到肚脐的距离；视觉正面和底部。

动作二:慢慢伸直膝盖；同时手掌慢慢向肚脐折叠，离肚脐约10厘米。

动作三:微跪；同时掌心向外展开，直到掌心距离等于掌心与肚脐的距离，手臂呈圆形，吐出“呼”字；视觉正面和底部。

动作四:慢慢伸直膝盖；同时手掌慢慢向肚脐折叠。

重复三到四个动作五次。这种类型吐“胡”字六次。

行动点

(1)六字“胡”吐气法:吐气时，舌头两侧卷起，嘴唇呈圆形。气体从咽喉出来后，在口中形成一个中间气流，通过圆唇呼出体外。

(2)掌心向肚脐合拢时吸气，掌心向外展开时吐出“呼”字。

工作原理和功能

①中医认为“胡”字对应脾。吐“胡”字，可解脾胃浊气，调理脾胃功能。

(2)通过手掌与肚脐之间的开合，使整个腹腔形成大范围的舒缩运动，具有促进胃肠蠕动、健脾和胃、消食化积的作用。

一般来说，六字养生源于道家和医家，是养生吐气的养生法。通过嘘、哈、呼、哞、吹和Xi，内脏、经络和气血的运动受到影响。它可以调节身体，调节兴趣和精神，整合形、趣、意，从而达到强身健体、防病治病、延年益寿的效果。

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