女人更年期什么症状 4招做好更年期保养

女性进入更年期，身体和心理都会发生很大的变化。如果他们不能及时调整自己，很可能会给他们的健康带来很大的麻烦。所以希望所有女性做好保健工作，及时预防疾病，为更年期做好准备。在这方面，很多人问女性更年期会有什么症状。女性更年期怎么保养？接下来我介绍一下女性更年期的症状和保养方法，供大家参考。

女性更年期的常见症状

1.重量的增加

腰部和小腹增肥很常见。

2.干涩的眼睛

伴有刺痛和视力模糊的干眼症也是更年期的主要症状。

3.皮肤干燥或发痒

激素变化会导致皮肤干燥和皮肤敏感或刺痛。

4.心情不确定

卵巢功能的丧失和激素水平的变化会导致女性出现悲伤、抑郁等情绪波动。

5.体味变化

激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭的发生率。

6.指甲变化

手指甲和脚趾甲变得更薄、更脆、更容易折断。

7.紧张和焦虑

焦虑也是更年期的一个主要症状，具体症状包括颤抖、出汗和容易害怕。

8.内存错误

由于卵巢功能的丧失，许多女性会出现短期记忆丧失和记忆错误。一旦出现记忆力下降，就要警惕更年期是否来临，所以也是常见的更年期症状之一。

9.皱纹增多

激素变化会导致皮肤松弛、弹性下降、变薄。眼睛、脸颊、嘴唇最容易出现皱纹。

10.多毛的脸

雌激素减少，雄激素增加，身体就会有毛，比如上唇，胸，腹部。

11.脱发或头发稀疏

因为毛囊需要雌激素，随着女性雌激素水平的降低，脱发或头发稀疏也会随之而来。

12、妄想疾病

有时候荷尔蒙的变化会让女性产生“错”的感觉。比如，我总是感觉身体不适，但又说不出哪里出了问题。

女性更年期的维持

1.多吃蔬菜和粗粮

许多蔬菜富含纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。这些富含纤维的食物对人体肠道有很好的消化作用，促进肠道蠕动，有助于胆固醇的快速排出。

此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，补气强身，助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，而烟酸能扩张血管，有利于降血压。

2.学会认同自己

日常生活要轻松愉快，知道更年期是人生必经阶段，知道更年期期间会出现的各种症状。有了心理准备，进入更年期后的女性要以平静的心态，安心的心态去看待更年期期间遇到的各种生理和心理变化，对已经发生变化的自己进行认同，以便及时进行心理调整，缓解心理症状，安全度过。即使出现很多不适，也可以在正确的引导下解决，不会带来心理压力。

3.尽可能多吃鱼、虾和豆类

蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆上动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆上动物性肉类食品，低脂乳制品、豆类和鱼虾可作为主要蛋白质来源。

4.试着发泄一下

很多女性朋友在生活和工作中有起有落，也会以某种方式宣泄情绪。事实证明，善于发泄的人往往健康，不善发泄的人往往自残。由于精神稳定性差，情绪波动大，所以对于进入更年期的女性来说，学会发泄自己尤为重要。建议和别人说话，互相沟通，把外交关系变成外交关系，学会控制愤怒，移情别恋。在现实生活和工作中，要有一点Q精神，但要调整好自己的情绪，把握好度。我们不要太压抑，不要太失控，保持一个稳定的心态。

女人都是经历更年期的，所以处于更年期的女人不要害怕，只要及时保养好，就能度过更年期，享受幸福生活。