经常坐办公室怎样减肥 长期坐着如何减轻腰上赘

这个世界上美的规律是，没有美丽的外表，没有人在乎你的心有多美。同理，只要胖了一天，就很容易被忽视。所以，想变漂亮，更自信？然后减肥。

现在大部分工作都需要电脑高效完成，但是整天坐着工作的人减肥真的很难。经常坐在办公室里，怎样才能尽快减肥？

经常坐在办公室如何减肥

一、如何经常坐在办公室减肥

1.闭嘴

第一个任务不是马上制定计划或者做剧烈运动，而是控制住自己的嘴巴！尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等。不要太放纵自己的嘴和胃，更不要暴饮暴食。

2.晚饭后站着或走一会儿

饭后不要马上坐下或躺下，否则会堆积腹部脂肪。可以靠着墙站着，全身背靠着墙，夹住臀部，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量靠近墙。

经常坐在办公室如何减肥

扭腰

每天坐在办公室里的人，长时间面对电脑，长时间保持这种姿势，容易出现腰部问题和脂肪堆积，但是扭腰完全可以避免这些问题。

4.坐下，抬起你的腿

首先，坐在椅子上，抬起一条腿伸直，保持脚尖向上，膝盖用力，保持耐心。然后换另一条腿，或者做。或者可以用腿来做，把腿伸直，慢慢放在地上，然后用力拉脚趾。

5.上下移动你的脚趾

临摹东西或站立工作时，可以单脚站立，然后将另一只脚的脚趾上下移动25秒以上。用另一只脚做同样的动作。这个动作可以锻炼小腿肌肉。

经常坐在办公室如何减肥

6.扎马台阶

马步的高度可以在椅子上空也可以在马桶上空。这个动作需要保持背部挺直，不要前倾。两腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿肌肉和腹部肌肉，让你在几分钟内看到漂亮的马甲线条。

二、办公室家庭日常减肥注意事项

1.腰粗肚子大一定要多喝水。身体缺水会降低新陈代谢。喝水可以加速胃的蠕动，促进身体排出垃圾，避免便秘。

2.上班的时候可以试着告别电梯，走回爬楼梯时代，爬上楼梯，有时间做做瑜伽或者拉伸。

经常坐在办公室如何减肥

3.饭后可以选择跳绳或者呼啦圈或者仰卧起坐运动，这也是腰部减肥最有效的方式。

4.晚上睡觉前用双手按摩腹部，顺时针100次，逆时针100次，双手交叉举起腹部的脂肪100次，然后轻拍腹部，每晚持续8-10分钟。

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