长期坐在电脑前工作作的人，背,颈部常有酸痛感，这是很常见的症状，小编告诉大家吗，拳击运动对于这些长期坐立工作的人群可是具有特别的保健作用呢。提到这项运动，大家不约而同的就想到了——沙袋，其实我们自己可以动手去做一个，那问题就来了，那么大的袋子里边应该用什么填充物才好呢!
沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
沙袋里面有些是空心的，有些是实心的，空心的需要自己填充一些物品，比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以，建议沙子用单独的袋子装，放在沙袋的中间位置其他位置放些碎布、旧衣服效果会比较好。
标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。
如果是新手，建议建议沙子用单独的袋子装放在沙包的中间位置其他位置放些锯末，碎布，旧衣服效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。
如果是老手那么可以直接采用全沙沙包。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤。
了解了以上的这些内容，是不是觉着其实做沙袋非常easy啊!自己在家里就可以找些废旧的东西去做沙袋的填充物，DIY一个沙袋自己在家自己练习，对我们颈部腰部的缓解可是非常有帮助的，让劳累了一天的你放松下吧，也能同时起到健身的作用，不乏是一种积极向上的运动方式，大家何乐而不为呢?
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