晨练是锻炼的最佳时间吗 运动健身，晨练？还是晚上锻炼？

每天运动或者一周几天保持一定的运动量，对于保持身体健康，预防疾病，减缓疾病的进展有着重要的意义。因此，在这个全民健身的时代，男女老少都在积极参加体育锻炼。

每个人的锻炼时间都不一样。有些人喜欢晨练，有些人喜欢趣味跑步或健身，有些人利用午休时间锻炼。那么什么时候是锻炼的最佳时间呢？

不同运动时间对慢性病控制的影响

对于高血压、糖尿病等慢性病，体育锻炼已经纳入治疗计划，中等强度的体育锻炼对于疾病预防和疾病控制非常重要。这些患者一般都是中老年人，没有退休的通常选择饭后散步，而退休的往往在空空闲的早上做早操，那么什么时候锻炼比较合适呢？

对于高血压患者来说，夜间有氧运动可以有效降低血压，而晨练可以增加患者门诊复查时的心率，不利于心脏健康。值得注意的是，夜间运动与其他时间相比，有助于降低心肌梗死后心律失常或猝死的可能性。

对于糖尿病患者来说，下午的高强度运动可以更有效的降低血糖，而早上的高强度运动可以升高血糖，对血糖控制有负面影响。

不同运动时间对预防癌症的影响

我们已经知道，许多癌症与不健康的生活方式密切相关。因此，加强体育锻炼和保持健康的身体也被认为对预防癌症有很大的帮助。但作为多致病因素的产物，很难衡量不同预防方法的预防效果，因此相关研究数量较少。

对于男性来说，研究指出，早上8-10点运动可以降低前列腺癌的发病率。

对于女性来说，数据显示，早上8-10点运动可以降低乳腺癌的发病率。

不同运动时间对改善睡眠质量的影响

由于工作压力、生理疾病、生理状态等的影响，很多人都面临着睡眠质量下降的困扰。入睡困难、早醒易醒，成为影响睡眠质量，最终影响健康的罪魁祸首。很多人选择运动帮助睡眠，可能与缓解压力，增加疲劳有关。

根据睡眠监测的结果，晨练可以减少下半夜醒来的频率，提高睡眠质量，但仅对入睡困难的人有显著效果。

因为夜间运动可以刺激交感系统，提高心率，所以不建议在夜间进行高强度运动。晨练可以增加夜间睡眠时交感系统的兴奋性，从而降低心率，提高睡眠质量。

看了这么多锻炼时间对身体的不同影响，你是不是觉得自己好像很难找到合适的锻炼时间？如果锻炼时间不对，还不如不锻炼？

那不行。无论什么时候，运动的好处总是大于坏处。无论选择早上、中午还是晚上锻炼，体育锻炼的第一步永远是从现在开始，因为“现在”是获得健康身体的最佳时间！

参考文献:

[1]布里托·LC，等。早、晚有氧训练对高血压患者血压的影响。

[2]Savikj M，等等。在改善2型糖尿病患者血糖水平方面，下午锻炼比早上锻炼更有效:一项随机交叉试验。

[3]魏策尔J，等。娱乐和家庭体育活动时间对前列腺癌和乳腺癌风险的影响。

[4]山中伸弥，等等。人类夜间睡眠时，早晚体育锻炼对自主神经系统的调节不同。

运动健身，早操？还是晚上运动？——兰《医药卫生科学》第2174期

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