因为疫情，我们在移动。随着华中大学教职工复工的日子悄然临近，学生返校的日子也不远了。“九省通衢”武汉在疫情中实现了完美反击。有没有“变脸”，拥抱新的自己？
不久之后，我们也将走过春暖花开的土地，瞄准新的生活和梦想，奔向充满希望的春天！让我们在健身运动中增强体质，用老师的节奏燃烧青春。
热身运动
一个
用一只脚左右跳跃
原地左右踏步，慢慢加快步频，加大幅度，手臂自然摆动(20秒)
2
分三步向左和向右走
向左三步，向右三步，交叉，由慢到快，手臂自然摆动(20秒)
三
分四步前进和后退
前两步转到后两步，交叉，由慢到快，手臂自然摆动(20秒)
四
原地小步跑
快速到位，大腿微抬，快速主动下压，一直原地跑，手臂自然摆动(10秒+2组)
五
原地肘关节触膝关节抬腿跑
双手摸耳朵，把腿抬高到位。左膝关节接触右肘关节，右膝关节接触左肘关节。交叉，从慢到快(20秒)
六
扩胸运动
扩胸练习，手臂伸直，幅度加大，胸部直立(20秒)
七
伸直手臂，扭动并触摸脚背
伸胳膊，右手转摸左背，左手摸右背。交叉，由慢到快，手臂自然摆动(20秒)
核心练习
一个
动态平板支撑
肘关节支撑改为直臂支撑，进行交换，身体不动:头、胸、腹、臀、大腿、小腿在一条直线上(20秒)
2
腹肌锻炼
仰卧在垫子上，双脚放在椅子上，收腹，用手触摸膝关节(20秒)
三
反手支撑台
背对着椅子，双手撑着椅子角，呈马步状。双手受力时，开始做曲臂支撑，上臂伸直，下肘关节呈90度(20秒)
四
长凳上的小台阶
在长凳和椅子上上下走动，伸直上半身，在长凳和椅子上伸直双腿，上下交叉，手臂自然摆动(20秒)
五
鸭步
深蹲，双手抓住脚踝，脚尖闪开一步(20秒)
六
弓步快速换腿
双手放在腰上，弓步快速换腿(20秒)
七
半蹲
站在椅子前，做坐在椅子上的练习，臀部一碰到椅子就站起来，交换，背部挺直，手自然摆动(20秒)
八
半蹲单腿弓步
站在椅子前，一只脚放在椅子上，单腿蹲下，伸直上半身，单腿蹲下，直到大腿与地面平行，然后站起来，重复(每条腿20秒)
九
抬起你的腿
将腿抬高到位，伸直上半身，提升重心，大腿抬高至高于平行地面，上下交叉，手臂自然摆动(20秒)
10
鲍比跳
男生做俯卧撑，上跳下跳，女生用直臂板支撑(20秒)上跳下跳
拉伸练习
一个
肩部伸展
双手放在椅背上，伸直胳膊和腿，向下压肩膀(左右各20秒)，或者肩并肩拉伸。
2
腿部后肌拉伸
将一只脚放在椅背上，伸直双腿，将身体向下压至双腿(左右各20秒)。也可以站着向前弯腰拉伸。
三
腓肠肌拉伸
双手扶住椅子，弓步站立，脚跟离地，上身向前压。(左右各20秒)
温馨提醒
1.亲爱的朋友们，请根据自己的身体状况调整视频的运动难度和强度。边肖建议以中低强度为主，逐渐增加运动量，以避免运动过程中的运动损伤。
2.视频中有些动作需要以手肘和膝盖为支撑点触地。边肖亲测试强烈建议准备柔软的物品，如瑜伽垫和毯子，以备后用。
3.目前的练习强度大，难度大。在实践中跟不上的小伙伴(边肖就是其中之一，正在努力)可以放慢脚步，注意自我保护。
我肯定我们会在春天见面
谈论生活中的一切
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