晚上经常失眠怎么办 想太多，晚上总失眠怎么办

有时候，心胸太狭隘，就会去想一件小事。辗转反侧，已经深夜了。这里有几个方法可以轻松应对失眠。

1、慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.联想法

想象自己在一个舒适的环境中，比如一个平静的水池，一个花园等。想象自己走在里面，闻着花草的清香，听着潺潺的流水。这种方法可以逐渐放松你的身体和精神，帮助你睡眠。

3.转眼球法

闭上眼睛，然后慢慢转动眼睛三次，模拟深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

4.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

5.回想

躺在床上后，我们可以尽量回忆起这一天的生活，让自己的思想活跃起来，因为在这种情况下，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦阶段，这会导致困倦，让我们睡得更快更容易。

6.尽量保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

7.习惯养成法

想办法快速入睡，比如有的人运动后会犯困。一旦发现做了一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，养成习惯。

8.备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以最好在睡觉前写一份备忘录，这样可以让我们放松，更容易入睡。

9.按压穴位

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖一次按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。

10.锻炼方法

适当的运动真的可以帮助你睡眠。不要担心，只要锻炼得当，不会让你更加兴奋，睡不着觉，但是适当的身体疲劳会让你精神放松。

11.选择最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室环境要求很高，比如温度，适合睡觉的温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室温度要保持在18~22摄氏度的范围内。

12、挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。

13、静坐建议法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。六次深呼吸后，静静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。