乐活家｜所以，全网爆红的60秒入睡法靠谱吗？ 60秒攻略新手教程指南

不管怎样，COCO认为没有这种简单可靠的方法！

最近大家不是都睡得很好吧？春节紊乱的休息还会影响节日后的工作日，每天都很困，没有留恋。

虽然早早上床，不折腾到凌晨一两点是别想睡着的。

可能因为最近大家饱受摧残，于是乎，一则“60秒入睡法”的视频上了热搜。根绝描述，你只要先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到浓浓的睡意。

经验告诉COCO，一般这种看起来非常简单的攻略，往往都不靠谱。如果真的通过改变呼吸方法就能产生睡意，那岂不是要逼死助眠药或是安眠药厂商了吗！更何况，几千万睡眠障碍患者早就康复了，还要医生做什么用。

不过，不亲自试试还是不甘心，毕竟它确实非常简单，即使不管用也不会有什么损失。首先，躺倒床上，做好所有睡觉的准备，关上灯，将手机调节至静音。然后，用舌尖顶住上颚，大约在两颗门牙间。

第一步，你需要均匀地吸气4秒钟…

第二步，屏住呼吸，持续7秒种…

第三步，使劲呼气，力量尽可能大一些，让嘴唇震动，呼气8秒钟。然后，这个循环就结束了，随后再重复2次即可。

按照理论，COCO应该有十足的困意，然鹅，并没有！首先，你需要非常专注地注意各个环节，以防遗忘掉什么。其次，呼吸的同时还要心中默数秒数，生怕时间不够影响效果，丝毫没有对助眠起到任何作用。而且，这样的呼吸法会让人大脑缺氧，有种晕晕的感觉。莫非，把自己憋晕才是这个睡眠法的真谛？

原本以为自己做错了什么，但网友们的评论说明一切，差评！

可是在回看视频时，COCO发现了如下附加条件：

原来，你需要经过长期训练才能起到效果，而且还能降低血压和心率。请问：这两三个月的睡眠问题谁来负责？！

综上所述，60秒入睡法不是不管用，只是你需要时间慢慢培养。如果想快速解决入睡障碍，不如试试COCO的这些方法，真心管用！

害你失眠的元凶是它们

想睡个好觉？那就把所有屏幕留在卧室外面吧！无论手机还是平板电脑，它们强大的娱乐功能让你不知不觉间，就多花一两个小时在它们身上。想要早早入睡，那就给自己创造一个只能用来睡觉的空间。

你可能会说：我需要手机来设置闹钟啊！这不是问题，找个传统闹钟就可以了。而且，手机设定闹钟后，放到躺在床上拿不到的地方，这样应该专治早晨赖床的毛病吧！

其次，把你挚爱的鲜花也拿出卧室。虽然，它们能提升家里的颜值，像是高人气的百合和玫瑰，它们过于浓郁的花香对入睡完全不会起到帮助。

虽然，薰衣草之类的花卉有助眠功效，但COCO并不推荐你放在卧室里。相比客厅，卧室空间略小，多数人为了创造安静的环境，会在睡觉时关门关窗。如此密闭的空间中，花香还是会相对浓郁。

可以尝试使用精油或香薰，睡前通过香薰炉或香薰灯为卧室营造出助眠香调。一旦准备上床睡觉，它们都需要暂停下来，或是保持屋里空气流通。

蓝度空间 重力感应小闹钟

闹钟响了，晃一晃，让你睡4分钟。彻底倒扣，就老实地再也不闹了。而且，还能监控屋里的湿度和温度。

价格：108元

326时光 木质钟表

为了让你睡个好觉，这款闹钟的数字只有在拍手唤醒后才会亮起，平时就是一块安静的木头而已。

价格：42元

把它们带进卧室能睡好

对于睡觉，很多人忽视了光线问题。相比刺眼的白炽灯，柔和的暖色调灯光更能让你快速进入睡眠模式。所以，关掉屋顶的主光源，准备一个柔光的床头灯吧！

很多人之所以有入睡困难，除了生物钟的原因，只怪不能平复心情。无论想着白天没做完的工作，还是为有一搭无一搭的琐事操碎心，这些都是阻碍你快速入睡的元凶。

因此，在入睡前播放一些声音吧！可以尝试轻音乐，也可以用白噪音APP，它们都对平复情绪能起到不小的作用。

还有入睡的程序是很多人忽略的事，不要看完电视或刷完微博，瞬间关灯倒头就睡，给自己一些时间平复心情。可以在上床后试着读一会儿书，但千万记住，要选择纸质图书，而不是手机上的电子书。

30分钟的调整后，就可以关灯进入睡眠状态了。如果15分钟后还没有睡意，不要硬凹，起床做些不激烈的活动。像是继续看看书，或是写篇简短的日记。随后，继续回到床上，这样入睡的速度远超在床上辗转反侧。

宜家 简索台灯

阅读时，将灯源对准图书。其他时间，可以向屋顶照射当做氛围灯源，营造昏黄的效果。

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享睡 Nox音乐助眠灯

搭配闹钟，灯光缓缓亮起，营造日出的效果，用最自然的方法叫醒你。睡前，偏红色的灯光搭配内置的白噪音音频，可以加速你入睡的时间。

价格：299元

就是这样了，希望你晚上睡个好觉！

图片来源

新浪微博 / 视觉中国 / Pinterest

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