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你能看出来她00后?真正的翘臀蜂腰!你想不想拥有这样的身材?

Curry最近发现了问题!我还以为现在是90后的世界,今天仔细计算一下,天哪!本来00后大多数都是19岁,再加上现在这个发育速度,可以站在你面前的姐姐,其实别人好像也才刚成年。(大卫亚设)。

今天curry就给大家介绍一个00后的小姐姐,这是一个喜欢健身的小姐姐,而且身材超好的一个小姐姐,真正翘臀蜂腰,名字叫做: @叶小美儿_May

这个小姐姐,我是通过微博发现的,因为她喜欢健身,会经常发一些健身照片,通过观察发现,这个漂亮妹子的风格多变,一天是清纯或性感,另一天又是可爱或御姐,身材更是没得说,腿长比例超好,尤其是翘臀让人赏心悦目。皮肤白妆容精致,纤腰翘臀大长腿,素颜看起来像羞涩的小女生!

这个漂亮妹妹最喜欢的地方就是健身房,你以为她的身材是天生的,其实不然,她最常见的搭配就是背心加运动裤,特别是那迷人的翘臀,更是让人羡慕不已,好身材需要用汗水打造,时间的磨炼,周而复始的训练得到的!

什么是腰臀比

想必大家都会说:腰臀比就是腰围/臀围,越低越性感。的确如此,腰臀比确实和性感有关。

但是,腰臀比是早期衡量肥胖的指标.。

对于女性来说,标准腰臀比为0.75~0.8,腰臀比大于0.8,可以说是中心性肥胖。数值越大表明脂肪在腹部堆积更多,身体健康所承受的风险就更大。腰腹脂肪会破坏胰岛素系统,而且新陈代谢相当快,还可能产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。

换句话讲,一个“圆”胖子,要比只有“啤酒肚”的胖子相对健康些。男生因为雄激素会导致脂肪向腹部堆积,相对的女性的雌激素更偏向于臀部和大腿(不会导致往胸堆积,简直可惜了......)。当你发现自己的脂肪就肚子上多时,那就该减减啦。

那怎样才能拥有好身材呢?

第一点: 定量健身

还是要健身。别说什么没有时间健身,时间都是挤出来的。坚持每天做半小时以上的有氧运动。比如,跑步,跳绳,练瑜伽等等。平时还可以,隔一两天去健身房做一些核心力量训练。

想要好身材,节食是没有用的。节食减去的是肌肉而不是脂肪,所以很快会反弹。并且长期节食对身体也不好。

第二点: 控制饮食

我们可以靠吃鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉,虾肉,鱼肉等等来补充蛋白质。最后,多吃蔬菜等膳食纤维。既能饱腹又可以帮助减肥。

控制饮食并不代表是要少吃。而是要营养搭配的吃。然后碳水化物一定要少吃。一天的碳水摄入建议在每公斤体重3克左右。然后在健身的时候,最重要的就是补充蛋白质。

第三点: 饮食清淡

科学表明,摄入过多的盐,会促进胰岛素的分泌,然后身体会以为糖分不足而储备更多的糖。所以,盐吃多了也会胖。而且,多盐还会导致高血压等疾病。所以,即使是为了健康考虑,也要饮食清淡。

除了控制饮食,饮食清淡也是非常重要的。饮食清淡主要就是少盐,少糖,少油。糖和油不用说,大家都知道,吃多了就会胖。但其实除了糖和油,盐吃多了也会胖。

第四点: 不要熬夜少喝酒

熬夜的危害多大,相信大家都知道。熬夜除了对皮肤不好之外,还会影响减肥。不足够的睡眠会影响人体的新陈代谢,而代谢快我们减肥的速度才会加快,所以想要保持好身材,最好就是不要熬夜,保持充足的睡眠。

喝酒是会导致发胖的。因为酒精会阻碍脂肪的燃烧还会阻碍消化系统,使食物不容易消化,导致食物堆积在体内变成脂肪。

分享一组动作给大家

◆弹力带屈膝后退

◆登上后抬腿

◆硬拉

◆杠铃臀冲

◆俯身后摆腿

◆杠铃跪姿深蹲

◆龙门架收臀

◆龙门架后摆腿

总结

对于常年都有运动习惯的姑娘来说,这些真的是非常弱的运动了,也不是很累,所以建议大家和我一样,一周做个三到四次,如果你能坚持住、保证动作的正确,一个月下来定会见效。

因为大部分读者是女孩子,只为了穿衣服更好看,体型看起来更优雅,有什么想知道,有什么不懂可以留言私信!欢迎来骚扰!#乐享健身#

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