【踮脚走路可以瘦腿吗蚂蚁庄园】空中踏板和踮脚真的能使小腿变细吗？让我告诉你科学的瘦腿方法！|推荐

减肥难，减少腿更难。空中踏板，拉伸按摩，垫？各门角派的瘦小腿方法，你试过几个？又踩到了几个坑？

为什么随着瘦腿练习小腿变粗|八宝粥罐头真香

使劲踮起脚

用力的肌肉不会变小

花式踮起脚是很流行的方法。很多人认为小腿肚子又酸又热，肌肉和脂肪在燃烧。

姿势喜鹊脚，作家

蹲坐姿势喜鹊脚，作家

事实上，这不是脂肪燃烧的感觉，而是不断重复踮起脚的动作，使小腿后部的肌肉疲劳。

肌肉感到疲劳的话，会使自己变得强壮，使下一次运动变得更加容易。研究表明，运动较少的人每天以100个姿势踮起脚，2个月后小腿后肌肉横截面增加了约20%。

伸展按摩波

放松肌肉，但不能做真正苗条的腿

运动后小腿肌肉非常紧张的话，通过拉伸、按摩放松肌肉，小腿会暂时显得很细。但是，只是恢复小腿原来的样子，不能使肌肉变小，也不能预防肌肉增长。

在大多数研究中，坚持增加小腿不会减少肌肉厚度。拉伸强度太大，小腿肌肉厚度反而会增加5% ~ 6%。

运动后拉伸和按摩小腿有助于肌肉松弛，但不能期待腿逐渐变细。

小腿伸展作家

消灭树种派

压力袜和空中踏板，暂时“收缩”

穿紧袜子或做空中踏板运动，整条腿看起来确实很细。但是原理是促进血液回流，减少水肿，但肌肉和脂肪不会相应减少。脱下袜子，放下腿，又回到了原来的样子。

穿袜子看起来苗条，脱下来恢复原状| q2d

空中踏板，作者供应

上面的一句话出自我们的老朋友——《果皮》。

这个哥哥不仅神通广大，流言蜚语满天飞，还关注科学技术的前沿。(威廉莎士比亚。温斯顿。)探索宇宙之星，吃喝拉撒路也很担心。果壳还制作了《大胆的练习》专辑，由作者代替陈毅亲自执笔，高九波心带你“迈开腿”。

这个平板支撑做得好吗？

全身都错了！

，除了不筋疲力尽外，其他姿势还需要人体区域来稳定身体。这个领域是核心。它不稳定，人像蔫的食物一样站着也不能发力，腰和背会疼，体型会变丑。(莎士比亚)。

你认为应该说痛苦的平板支持吗？不，不，不，先试试这个动作，看看你蹲在最低处的时候是什么样子。

双手叉腰，用一只脚落地后，尽量蹲在最低的作者身上提供图片

正确姿势只有一种，就是双肩连线及裤腰边缘平行地面，并且膝与足朝向一致。

单腿蹲的正确姿势丨作者供图

如果核心不稳定，可能扭成下图的各种姿势：

各式各样的不稳定：图1-5分别是右髋过低、过高、躯干转向左、转向右及膝内扣，图6-8分别是过度挺腰、弯腰及躯干前倾，也可能集多种错误于一身丨作者供图

简单动作，让核心更稳定

核心这么重要，但绝大多数人都不够稳定，简单练习可以让生活变得轻松。如果之前非常松懈，学会控制核心还能收紧腹部，让腰变细一点。

但还在做仰卧起坐，或者把平板支撑做成下图的人，还是赶紧停下来吧，我们换一种更简单的姿势。

全身都错的平板支撑：过度抬头、前臂抬起、肩胛骨支起、过度挺腰、脚底未垂直地面，这样练不到核心，反而毁腰和肩丨作者供图

用肚子升降手机，调整呼吸

仰卧曲膝，脚踩垫子，把手机放在肚子上。深吸气，用肚子把手机顶起来。然后像吹蜡烛一样，噘嘴用力快速呼气，尽量把气吐光。反复几次，感受手机的起伏。

下面的练习仅针对健康人，患相关疾病者请遵从医生的建议。所有练习动作，在面对面专业指导下最安全有效，动作中出现疼痛、麻木、弹响请停止。

吸气时肚子顶起手机，呼气下落丨作者供图

像死虫子一样仰躺

然后，抬起手脚，让手臂、大腿及脚底垂直地面，小腿平行地面，双膝、双足间距均与髋同宽。

最需要注意的是，腰要时刻压紧垫子，不留空隙（让别人观察，或者在腰下垫条毛巾，能拉出来就是没压实）。

左图腰压紧垫子，右图弓起，可见腰下间隙丨作者供图

人类天生翘臀，

快来拯救被你坐扁的屁股

人类拥有地球上最圆润的屁股，这得感谢我们的臀大肌。

作为人身上最大的肌肉，臀大肌力量也大，全身使劲的动作大都需要它。比如站立、行走、跑步、攀爬和觅食，顺便还别具美感。

但现在，追逐猎物变成坐在电脑前敲键盘，采集食物也只需要动动大拇指下单，能藐视几乎一切物种的臀大肌已经被你坐扁了！

果断练

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