随着移动互联网的发展,智能手机变得越来越普遍,手机的功能也从单纯的电话、发送信息转向了通信、娱乐、学习多元结合的方向。

现在各种游戏、短视频正在慢慢渗透着我们的生活,打开手机某音刷视频,我们就能一个接一个的往下滑,等反应过来,才发现一天已经过去,而我们却什么事情也没干成。沉迷上网,正成为现代人生活的常态。

根据中国互联网络信息安全中心2022年第49次《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截止2021年12月,我国网民使用手机上网的比例达99.7%,人均每周上网时长为28.5小时。这个数字表明,你每天至少会花4个小时以上的时间用来玩手机。

大量的时间沉浸在网络世界,导致我们越陷越深,直到上瘾。可能很多人觉得自己并没有到上瘾的地步,那么我们现在来测试一下,看看你对自己的判断准不准确。

这里有一份来自美国心理学会评估网瘾的鉴别标准,这份标准共列了9项内容,凡是有5项以上的回答为【是】,即说明你已上网成瘾,来看看你中了几项:

由上述的标准,估计大家心中对自己是否上网成瘾已经有了判断。但是手机已成为人们工作、学习、生活中必不可少的设备,既然离不开它,哪有什么方法可以控制自己合理使用手机呢?

一、更换手机壁纸

每当工作学习进行时,很多人总被手机给打断,虽然最直接的方法就是不带手机,但是有时候又的确需要手机联系人和查资料。所以,如果确实需要手机但是又不想沉浸其中,教授建议大家不妨换个壁纸试一试?

只要打开手机【主题】,搜索框输入【戒掉手机】等关键词,就会出现一堆壁纸,选择你喜欢的一个设置。不过,手机主题壁纸一般比较温和,如果觉得这不足以“鞭挞”自己,你还可以自己设计视觉冲击更强的,语气更为严厉的壁纸。

而苹果手机则有一个特别的功能,叫做【色彩滤镜】。打开【设置】-【辅助功能】-【显示与文字大小】-【色彩滤镜】-【灰度】。设置好之后退回桌面,你就会发现手机屏幕只呈现黑白色。如下图,是不是瞬间没有了想玩手机的欲望?

二、打开App青少年模式

现在大部分的App都有【青少年模式】,设置了【青少年模式】,不仅能够限制应用的使用时长、夜间禁用、只能看固定板块内容,还能禁止打赏和充值,帮你戒掉手机的同时还能帮你省钱,简直一举两得。

拿小红书举个例子,打开【设置】-【青少年模式】-【开启】-设置开启密码,这样就可以了。

三、打开健康使用手机功能

手机上的【健康使用手机】功能可以帮助使用者平衡手机使用时间。它不仅可以洞察自己手机使用的习惯,还可以为自己设定单个应用甚至整个手机使用时间的限额,从而督促自己放下手机。

打开手机【设置】-【健康使用手机】-【开启】-【屏幕时间管理】,就可以设置手机的使用时间。设置成功后,只要到了停用期间,除电话和被设置可以使用,其他功能都停止,这样就可以达到控制自己使用手机的目的了。

虽然以上设置可以一定程度上降低你玩手机的欲望,但这都不是长久之计。如果你真的想要戒掉网瘾,还是需要个人自律或者彻底远离手机。相信并且做到让自己合理使用手机上网,相信你未来的生活也会变得更开心!

你的网瘾严重吗?

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