怎么释放恐惧？总结很全面速看!解决焦虑抑郁的几个实用小技巧，或许能够帮助到痛苦的你

很多患有精神疾病的人，包括咨询我的咨询师，他们读了很多书，有些人甚至进行了心理咨询，但他们自己的一些问题仍然没有解决。(在我看来，这就是我们的生活方式。)(莎士比亚。)

今天就介绍几个使用方法，可以尝试一下，或许能够帮助到你。

一、不要为了改变而改变，你可以学会接纳此刻的状态。

此刻学会让自己静下来，我们不去改变自己，很多人因为自己得了抑郁症，而去刻意改变自己。或者去改变自己的家人，改变自己的婚姻关系。最后精疲力尽，自己努力了一圈儿，发现所有人都没有变。更糟糕的是，发现自己也没有变，才给自己带来更大的绝望，更大的无力感。

不管父母给你多好的道理，你也不管朋友多么想帮助你，因为很多时候你总是觉得他们在帮助你，你内心不想听，可是你总是逼着自己说他们是为我好，我不应该烦，我应该有耐心的听。我不应该生气，否则自己就是不懂事儿的，那让自己更会内疚。

抑郁症有时候就像一个狗皮膏药，你越想甩掉它，它粘得越紧。然后你会变得越来越焦虑，你会更在乎能不能睡一个好觉？因为很多抑郁的人会出现疑病，总是怕自己睡不好了，会不会身体有病？时间长了，自己会不会得癌症？会不会让你一生都无法摆脱，然后越想就会越恐惧。此刻可以学会和平地和它在一起，难受就难受，痛苦就痛苦，无力就无力，慢慢地你会发现你越是不干涉，自己反而越平静。

二、做真实的自己，而不是虚伪的自己，说真话表达真实的需求，想哭就哭，想骂就骂

抑郁症患者最大的问题就是不敢表达真实的自己，内心很脆弱，外表却很坚强，不但朋友被骗了，自己的家人也被骗了。我的一个抑郁症患者，当她明白了之后，她就可以和自己的妈妈真实的沟通，特别痛苦的时候，就找妈妈安慰，当着妈妈嚎啕大哭，哭过之后自己就放松下来很多。

因为在妈妈的印象之中，她是最聪明的，最能处理问题的，根本用不着妈妈帮忙，可真实情况恰恰是相反的。自己一直带着一个虚假的面具生活，自己从来没有说过真话。自己和别人建立关系的方式就是去理解别人，讨好别人。自己怕得罪人，从来不敢讲出自己真实的想法，因为怕那样会有冲突。

学会该拒绝就拒绝，有不高兴，有压抑的情绪，就在自己屋子里面释放出来。比如打枕头，骂一些脏话，以往别人欺负自己，给自己造成过创伤，都可以骂出来。当然，如果自己是特别内向的就可以写出来。每天可以看一些喜剧，看一些无厘头的，让自己笑出来，大笑能破除紧张恐惧。

三、一个人隐藏羞耻感，内心不是报复就会编造成功的故事。

一个要求完美的人，不允许自己不完美，更不会允许自己犯错。如果自己犯错了，自己就特别羞耻，比如很多咨询者，如果今天上班没有能解决难题，心里就会很难受，觉得自己白拿钱了。遇到难题不允许自己不会，所以就容易在头脑中编造故事。最常见的就是如果我做那个事情，一定能做好，只是我不做。

实际情况是自己没信心，真做起来也未必能做好，可是自己头脑中已经相信了。所以自己要识破自己这个头脑的诡计，看到自己不行的地方，看到什么是自己的长处，什么是自己的短处。否则在现实世界就会受挫，因为自己不管会不会都认为自己会，当失败了，自己就会变得自卑，就会变得没信心。所以没信心和自卑也是自大的另一个表现，你有多自大，就会有多自卑。

比如承认自己就是脆弱的，自己就不会伪装坚强，承认自己是一个情绪化的人，自己慢慢就会允许自己哭泣。承认自己是一个没有耐心的人，那么自己心烦就是正常的，自己对别人没有耐心就是正常的。否则自己总是批评自己，总是要给自己打造成一个完美的自己。比如错就错了，接受自己可以犯错，否则自己总是在避免犯错，就会让自己过度思考。

四、不要遵从道理，而要遵从自己内心感受。

一个人从小被塑造成只能是好孩子，要有正事，要自律，现在发病了，最好的方式就是短暂地放纵自己。去吃喝玩乐，去谈恋爱，想依赖就去依赖，想给自己买衣服，就去买吧。人生路漫漫，就像给自己放一个假。此刻时间是你自己的，你完全可以挥霍。

很多人总着急好病，越着急，反而变得越焦虑，所以要学会慢下来，着急根本改变不了，而且还要你更受罪。人们都被塑造成功利性了，甚至睡觉都带着目的，因为好好睡觉，明天才能好好学习，才能有精力工作。很多人为什么会考前失眠呢？就是因为我要好好睡觉，我明天才有精力考试，当睡觉也变成了一个工作，失眠自然就来了。

所以人们要学会生活，人生不是只有学习和工作，否则人生哪有什么乐趣？如果你过去没有选择，那么今天生病了，这正是一个机会，一个思考人生的机会。你要学会选择，你要过什么样的人生？你要当一个什么样的人？

三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。喜欢老师的文章，可以关注我。