运动后多久体温会恢复 运动后不能做的6件事

运动后身体会觉得很累。马上蹲着休息，马上吃饭，甚至抽烟，多喝水，对身体都不好。那么，运动后不能做什么呢？

1.不要蹲着休息

健身运动结束后不宜立即蹲下休息，否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，严重时会产生重力休克。正确的做法是调整呼吸节奏，慢走或者做一些放松运动，可以促进四肢血液回到心脏，加快体能恢复，消除疲劳。

2.不要贪恋冷饮

运动后，人们经常感到口渴，急需喝水。但此时不宜大量食用清凉解渴的冷饮，否则容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。正确的做法是慢慢喝少量开水或盐水。

3.不要马上吃

运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，全身血液重新分布，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动结束后20-30分钟内，人体仍处于不宜立即进食的状态，否则会增加消化器官负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。正确的做法是在吃饭前休息半个小时或者一个小时。

4.不要降低体温

运动后，人经常大汗淋漓，体温升高。但此时不宜立即打开空调节和降低其体温。由于体表血管扩张，毛孔松弛，皮肤会被压缩，汗液紧绷，导致体温调节等生理功能障碍，感冒、腹泻、哮喘等不适。正确的做法是用毛巾擦干汗水，等待体温自然下降。

5.不要抽烟

有些人有运动后立即吸烟的习惯，这对他们的健康非常有害。不仅难以消除疲劳，还影响人体肺泡内的气体交换，引起胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、供氧不足疲劳等不适。

6.不要马上洗澡

运动后不宜立即洗澡，否则会导致心脑供血不足、头晕、恶心、全身无力等症状，甚至诱发其他疾病。如果洗冷水澡，还会影响人体散热，破坏人体平衡，引起头痛、感冒等不适。正确的做法是运动后休息一下，等脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。

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