夏天跑步减肥吗 高温天跑步,减肥效果更好吗?

炎热的夏天真的到了。

你还想继续跑

需要注意什么？

首先，理解

夏天跑步，出汗越多越瘦？

热天跑步是否能更好的燃烧脂肪，

从而更快减肥？

如果从你的常识来判断，你这样认为吗？

答案是:然而，蛋是生的！

研究表明，在相同的运动强度下，与20度运动相比，40度运动时身体会主动增加肌肉糖原的消耗，减少全身脂肪的消耗。也就是说，高温跑步主要消耗的是糖分，而不是脂肪。所以出汗太多不代表什么！

上面已经说过了

高温不会帮你跑步减肥。

什么时候跑步都可以减肥！

夏天跑步需要注意什么？

夏天，身体失水非常快。甚至睡觉的时候，早上起床的时候，身体已经处于缺水状态。如果没有足够的水，出去跑步是危险的。

不喝水不跑步，大量水分流失。

血液粘度一定要高一些。运动后，

全身周围血管扩张，大脑和心脏供血减少。

心肌缺血更严重。

那么如何安全跑步呢？

八项:注意安全。

1.注意你的健康。

每个跑步者都应该进行一次认真的身体检查，无论老少。尤其是心电图、血压，最好做跑步机运动试验，也就是运动时检查心脏功能。

2.选择运行时间。

选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免暴晒和高温。当温度在30度以上时，在太阳暴晒下实际温度可能会超过40度，所以跑步是极其危险的。容易中暑。中暑是夏季中暑后死亡率高的突发疾病。35度以上，即使在安静状态下，心脑血管事故也明显增加。剧烈运动的风险越大。

3.及时补水。

夏天跑步，身体失水快。一般至少5公里要喝水，15公里以上最好补充含盐的运动饮料。对于体重超标出汗，要有针对性的及时补充。

起床后立即喝1杯水，然后去前排空穿衣服。准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。或者从门外拿一瓶水放在公园里反复经过的草丛里。

4.慢跑是夏季跑步的主要方式，最好不要盲目练速度。

除非你有很多经验或者专业指导。速度越快，心率越快，心肌缺血脱水越严重，猝死的风险越大。

5.夏天不要长跑，炎热的夏天不要跑30公里以上。

炎热的夏天长跑是危险的，水分流失量大，核心体温较高，可能超过42度，容易引起热诱发疾病，也容易诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛将被认真参加。

6.适当的跑，不要超负荷，不要只想着跑。

部分运动猝死者为高水平运动员，尸检未发现器质性心脏病。过度运动超出心脏极限，心脏超负荷导致心力衰竭死亡。

7.心理上，理智冷静的对待跑高的感觉。

人们在运动中会变得兴奋，尤其是在比赛中有欢呼和鼓励的时候，强烈的兴奋会掩盖身体的疲劳和疼痛。此时超越了身体的极限，超常发挥。超常发挥带来意想不到的成就感，但对身体极其危险。

8.获得足够的休息和睡眠，以保持身体处于良好状态。

不要熬夜太晚，不要为了追求跑步量而减少睡眠。早上自测脉搏，提速到12次/min，说明身体机能状态不佳，已经处于疲劳状态。需要继续休息。

所以要重视体检和健康检查，排除心血管疾病，制定合理合理的运动计划，根据自身能力决定跑步强度。