单腿两头起 怎么减掉大腿上的赘肉？这4个动作帮你赶走大象腿，塑造细长双腿

原创内容，擅自携带者将被查处

如果你问一个女生，你最想减掉哪里的脂肪？很多女生可能会说大腿上的脂肪。

我来介绍一个简单的方法，测试一下我的大腿上有多少脂肪，也就是有多少脂肪。

先站直，然后将重心移到左脚或右脚，确保重心脚受力充分，再将另一只脚稍微弯曲，然后捏一下大腿表面，看看有多少脂肪。即使你有很多脂肪，也不要惊慌，我可以帮助你。

那么，为什么会出现这种混合型肥胖呢？

我们以上面的楼梯为例。除了大腿用力之外，我们的臀部肌肉需要负责髋关节的伸展，腹部肌肉需要承担部分抬腿的功能。

但是，如果我们的臀部肌肉和腹部肌肉都很弱，在不改变工作量的情况下，哪里还能发力呢？是大腿前侧的肌肉。这是补偿，时间长了？大腿前侧的肌肉会越来越发达，这叫代偿性肥大。

那么，怎么才能减少呢？接下来的一套动作大家都可以跟着做，真的很有效。

第一个动作是空里的自行车(20秒)

其实这个动作和大家想象的不一样。这个动作主要是练腹部，大腿前侧也会练一点，但主要是练腹部。

为什么有些小伙伴骑马的时候会腰疼空？因为当他这样做的时候，他的下背部完全离开了地面。在这种状态下，我们的腰部处于反弓状态，肯定会疼。你需要调整你的姿势，这样我们的下背部才能完全着地。

第二个动作是从一条腿和两端开始

举起手，然后触摸左腿脚踝，触摸左侧后触摸右侧。触摸脚踝时，呼气起身，吸气躺下。

我们做这个动作10次，左右脚碰一次。注意这个动作，全程下背部贴地，不要利用身体的惯性上下减速。

第三个动作是把左右两边的膝盖抬起来，抱膝。

先说左边。身体重心向右移动，右手掐腰，左手伸直过头顶，然后呼气。我们的手肘和膝盖相互接触。再摸的时候会感觉腹部有轻微的挤压。动作持续30秒以上

第四个动作是开合跳

这是一种有氧燃脂运动，可以调动全身肌肉群参与运动，热量消耗非常高，可以帮助你降低体脂率，达到瘦腿的目的。

训练时手脚要同时配合，身体要直立。跳跃时脚要向外跳，手要张开，再跳，恢复自然站立状态，动作要重复。每次2-3分钟为一组。

以上四个动作构成一套动作，4个循环后能有很好的瘦腿效果。