女生刷脂最有效的方法 降低体脂率的4个方法，节食并不是最好的方法！

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踏入健身领域，学习一定知识的人都会知道，肥胖是身体脂肪率过高，身体脂肪过多造成的。当男生体脂率超过20%，女生超过24%时，就是肥胖。

节食不是降低体脂率的最好方法。

过度节食，每天只摄入几百卡热量，会导致营养缺乏，损害基本代谢。节食伴随着:身体机能运转，激素分泌紊乱，体重下降，脂肪分解，肌肉萎缩，这些都让你很容易养成容易发胖的体质。

综上所述，节食的方法不靠谱，不可持续。许多人在坚持节食一段时间后，开始暴饮暴食，无法闭嘴。这时，你身体的代谢水平下降了，体重会迅速反弹，甚至比以前更胖！

所以，对于有减肥经验的人来说，节食并不是最好的方法！只有提高身体的新陈代谢水平，才能有瘦的体质，减肥后体重不会轻易反弹！

以下四种方法可以帮助你降低体脂率，保持身体旺盛的新陈代谢水平。

方法1。每日卡路里摄入量略高于基础代谢值

减肥的人需要合理控制饮食和热量，同时保持身体产生一定的热量赤字，让身体分解脂肪。身体的总代谢由基础代谢和主动代谢组成，而基础代谢属于身体的静息代谢值，每天摄入的热量必须高于这个值，才能保证身体的正常运转和代谢水平。

建议:男生每天摄入热量在1300-1600大卡之间，女生在1100-1500大卡之间。

方法二。选择有氧运动刷脂肪

有氧运动可以锻炼身体，提高体质，帮助身体分解脂肪，降低体脂率。体脂率超过30%的人可以选择快走、骑自行车、游泳等低强度训练方式，体脂率低于30%的人可以选择慢跑、跳舞、打球，有一定健身基础的人可以提高运动强度，选择HIIT训练、跳绳。建议:每周锻炼不少于4次。

方法3。多做力量训练

力量训练不仅仅是练肌肉的人的专利，也是有氧运动员不可缺少的训练项目。许多人患有肥胖症，脂肪水平增加，但缺乏锻炼会导致肌肉松弛和损失。力量训练可以减缓肌肉的流失，增加身体的肌肉量，保护身体的器官和骨骼，减缓身体的衰老，保持皮肤紧致有弹性。

建议:力量训练次数每周不少于3次，从深蹲、硬拉、推、划等复合动作调动全身肌肉参与训练。

方法4。保持规律的作息

很多人不知道规律作息对身体的好处。他们认为熬夜会让身体燃烧卡路里，减肥。相反，经常熬夜、作息不规律的人，会免疫力下降，激素分泌紊乱，代谢水平下降。你老是想吃东西，热量摄入会不自觉的增加，不经意间就会长胖。

定期早睡不仅能让身体快速修复，促进身体和肌肉的恢复，还能让你避免吃宵夜。第二天，你会精力充沛，提高工作效率，新陈代谢更加旺盛。

正确的方法可以让你减肥事半功倍。四种方法都不难。难的是你能不能坚持。坚持3个月的人，体脂率基本降低6%以上！