窦性心动过缓 跑步导致的“窦性心律过缓”你有吗？

经过长时间的训练，尤其是长时间的训练，许多跑步者的脉搏或心率都会下降。去医院检查后，他们知道是窦性心动过缓。

那么窦性心动过缓是什么鬼，心脏是不是肿了？

窦性心动过缓对我们的运动技能甚至健康有害吗？这个问题已经成为很多跑步者心中的一个谜。今天，边肖将告诉你什么是窦性心动过缓。

“心跳”的原理

首先，我们需要知道心脏是如何工作的。

人类的心肌细胞没有骨骼肌细胞那样被意识精确控制。心脏的跳动甚至不是由大脑发起的，而是由一组具有自动节律的独特分化的心肌细胞发起的。不管我们喜不喜欢，他们都是自觉地按照一定的节奏工作，收缩放松，给我们的身体供血。

那么，谁是领导心肌细胞产生节律的“先锋”？

是“窦性心律”的“窦”——窦房结。窦房结的节律率比普通传导组织快得多，恢复时间也最短。就好像每个人都在读一本小说，总有一个人读的比谁都快，所以这个人在每个人读完之前就开始憋坏了，所以每个人都在他的节奏里。

窦房结也是如此，它总是在其他组织自发兴奋之前用节律性兴奋来刺激其他组织，从而统一心脏的节律性。窦房结由不同的神经控制，这些神经促进或抑制其冲动，这是心脏的神经调节。

此外，在许多其他因素的控制下，固有心率可以大范围变化。成年人安静时的平均心率约为60-100次/分钟。临床上心率超过100次/分钟称为心动过速，60次/分钟称为心动过缓。

运动引起的心动过缓

长期系统的体育锻炼后，安静时心率变慢，尤其是长期从事耐力主导项目的人心率变慢。).因为这群人的心脏结构变了。

长期规律耐力运动后，与以前相比，安静状态下窦房结的抑制调节增强，兴奋性调节减弱，使心率降低。

其次，改变这群人的心脏结构，心室壁略增厚，心室腔容积显著增大，以增加心脏每一次跳动输送的血液量，从而满足耐力项目对氧气和能量物质的大量需求。

运动引起的适应性心率下降称为窦性心动过缓。

在安静状态下，身体的需求减少，但心脏的输出能力增加，所以心率表现出适应性调节，即适应性下降。窦性心动过缓不同于病理性心动过缓，因为其本质在于心脏功能的增强。

窦性心动过缓对于人体来说，在安静的时候，因为心率下降，所以心脏的耗氧量减少，心肌的疲劳也减少。

适当延长心肌舒张时间，心肌收缩力增强，射血能力也增强。同时窦性心动过缓不影响最大心率。因此，在安静心率和最大心率之间，心率增加空，这意味着在相同的运动强度下，心脏发挥功能的潜力增加。从这一方面也说明了这种适应性的运动改变有利于心脏的功能。

既然窦性心动过缓不是一件坏事，那么跑步者担心它会减轻吗？然而，边肖想提醒在座的每一个人，尽管跑步对身体器官有塑造作用，但并不是每一种跑步方法都能增强心脏。下面，边肖将向您介绍，在跑步训练体系中，重塑心脏和血管的优秀跑步方法也是跑步者追求健康最常用的跑步方法。

运行“大动作”重塑心血管系统

在跑步训练体系中，有一种训练方法——“轻松跑”，它具有塑造跑步者心脏和血管的优秀能力。所谓“轻松跑”，就是以最大强度的59%-74%或者最大心率的65%-78%进行跑步训练的方法。这种方法对心肌非常有利，因为当心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的强度就会达到最大。

当你跑得快一些的时候，虽然心率和搏出量会增加，但是搏出量的增加是最小的，所以即使心肌在努力，也不会觉得累，所以可以很好的塑造心肌。

同时，这种方法也可以增加我们全身毛细血管的数量，从而在运动时更好地为肌肉提供能量和氧气。这样肌肉中的肌纤维就能得到更多的氧气，更充分的燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。

“轻松跑步”小技巧

频率:原则上一周的长跑训练应穿插至少两天的轻松跑或一天的放松休息。

时间:至少30分钟，但最好不超过150分钟。

起搏:最大运动强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有时稍快或稍慢。

注意:最重要的是尽量保持正确的跑步姿势和方法，因为“轻松跑”持续时间长，跑的距离长，所有潜在的问题都有可能被放大。

2017沈阳马拉松