贴墙半蹲的危害 靠墙蹲是练腿对膝盖伤害最小的动作，但姿势不正确会越练越粗！

运动康复又称物理治疗，即通过运动的手段治疗身体损伤或残疾。最近，一种叫做“90度靠墙蹲”的康复方法在网上广泛传播。据说这种方法可以帮助受伤的膝盖恢复。这是真的吗？我们的记者采访了运动康复专家史智仁教授。

石智仁说:“90度靠墙蹲的学名是靠墙蹲，是运动康复中非常重要的康复训练动作。属于静态训练，靠着墙可以控制膝盖和脚趾的位置，所以蹲着的时候可以人为控制身体对髌软骨和髌韧带的压力，使膝关节尽量远离脚趾，达到保护膝关节的目的，也就是这个动作是所有蹲姿中对膝关节压力最小的一个。因此，该动作可作为膝关节损伤后的维持训练和膝关节损伤康复期的恢复功能训练项目。”

要发挥靠墙蹲的康复功能，必须使用准确的姿势。石智仁强调:“背靠墙壁，双脚分开，肩宽，逐渐向前延伸，形成离重心一定距离，约40-50厘米。这时身体已经同时采取了下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。深蹲的话，会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量不会有很强的锻炼效果。”

石智仁指出，姿势错误可能会产生负面影响。他说:“首先靠墙蹲只是膝关节恢复训练项目之一，单靠蹲是不可能恢复的。其次，如果没有经过训练，盲目靠墙休息，不仅有利于恢复，还会导致大腿长时间后变粗。”正文/小满

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