李圣经体重是多少斤 李圣经，长腿上热搜，同款纤腰美腿怎么复制？

俗话说海满水，李成景满腿！李成景长着一条又长又细的腿，已经被搜索了一遍又一遍。没有见过李成景美腿的女生不代表她就成了“柠檬精”！

虽然不提倡每天称重，但也提倡大家在减肥的时候多注意腰围、腿围、颈围的变化，不要整天为体重而奋斗，但往往大家都会捏捏身上的肥肉来表达自己的焦虑！

腰围、腿围、颈围等。点击:除了体重，还有什么数据可以证明你瘦？

那么，今天我们系统的讲一下，为什么减肥的速度比较慢？

减肥的本质是热量摄入<热量消耗。减肥前期，摄入减少，消耗增加，自然减肥！

但当身体慢慢适应这个消耗频率，身体就有意识地产生保护。另外体重减轻，新陈代谢自然减少。这时热量缺口减小，摄入和消耗平衡，体重自然不减！

如果遇到瘦一点，减肥慢一点，甚至有直的体重，这说明之前的方法不一定管用。这时，如果想继续减肥，就要注意以下五个问题:

1.检查你的减肥经历

检查你的饮食和锻炼记录，看看你的记录有没有错误或遗漏。比如一周有几天你不守口如瓶，原来的锻炼计划几天没进行下去。

如果出现这些情况，就要开始严格要求自己了！因为，你不是越输越慢，而是越来越懒~

2.提高一定的运动强度

当我开始减肥的时候，我没有太多的感觉，因为我控制了一点饮食，锻炼了一点。

但是随着体重的减轻和身体慢慢适应运动强度，是时候调整自己的运动计划了！稍微提高一点平时的运动强度，扩大热量差距，自然就瘦了！

如果身体慢慢适应了现在的运动模式，也可以变成一种运动形式。以前是跑步减肥，现在是打羽毛球跳绳。

也可以尝试变速跑:可以交叉常规跑和冲刺跑，60秒冲刺跑后可以进行120秒的常规慢跑，次数可以根据自己的身体素质进行调整。

3.试试力量训练

在减肥方面，很多人更喜欢有氧运动，但已经证明有氧运动和无氧运动是最好的方式。力量训练可以增加肌肉含量，肌肉含量增加，新陈代谢也会增加，这个时候消耗也会增加。

据统计，每增加一公斤肌肉，身体每天会多消耗约30千卡热量。计算一个月热量消耗的增加也是很客观的，更何况力量训练本身就可以消耗脂肪。

4.善于利用零碎时间进行锻炼

在这种稀薄、缓慢或停滞的湿气中，想要继续稀薄，自然要更加努力！只要你坚信自己可以减肥，你的减肥之路就会畅通无阻！

因为每天工作学习，有时候很难锻炼减肥。这个时候，你不妨利用自己零碎的时间坚持锻炼！比如每天爬六层楼上的楼梯，比如提前一站下车往回走，比如地铁上练脚尖~

只要你学会了小心，你就有足够的时间锻炼身体！

5.饮食也要稍微调整一下

既然原来的饮食计划已经很难减肥了，自然要开始调整自己的饮食，用新的饮食结构打破身体的适应状态。

比如少吃米饭多吃肉是一种很简单很懒的调整方法；比如用膳食纤维更丰富的粗粮代替日常饮食中的一些大米主食；平时喜欢吃瘦肉，换成鸡胸肉或者脂肪少的鱼。

减肥不难，但难得的是你根本不去思考，去寻找最好的解决办法。所以，在夏天结束之前，扔掉最后几斤肉！

关注大众名“好光社”，调整精壮体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。减肥，没有时间，只有不要开始！如果你觉得文章对你有用，请赞一下，爱你~