扎马步初学者正确图片 老拳师父亲给初学扎马步桩练习者的10条建议

在桩功传统武术的练习中，有一些注意事项。掌握这些注意事项，可以让自己站得更轻松，功夫提高，精力更充沛。

以下是父亲对40多年“马步桩”锻炼者的忠告:

1.全天练习桩功马步的最佳时间是早上5:00-8:00，其中5: 30左右最好。为什么？当时，空空气质量最好，最安静，没人打扰。需要一个干净的环境来放松和集中精力锻炼。

2.早上扎马步前先洗大便，或者蹲马步可能会有一种便利感，影响锻炼效果。

3.站立前打开身体，可以做一些扩胸等运动，打开关节，准备身体。一开始没有任何准备就不能开始练习，对身体不好。

运动前做扩胸

4.当初站在“马步”那一堆，时间要求应该不会太高。练习是一个循序渐进的过程，内力慢慢提升。就像吃饭一样，要一口一口吃。如果你吃饱了，你就不能再吃了。可以从2分钟开始，每天增加半分钟。10天之后，可以站7分钟左右，算是小进步。

5.绑完“马步”桩子就不能马上站起来，因为支撑身体的时候腿已经酸了。你应该垫腿。如何缓冲它们？只需双手放在膝盖上，慢慢起身，然后蹲下一点，这个动作往复3-5次，告诉大腿你要起来了，做好准备。否则，马上爬起来，大腿气血顿时混乱，对身体不利。

6.绑好马步后，任何人的腿都会有一定程度的酸痛感，不能马上坐下。他应该去散步以减轻疼痛的感觉。走5分钟后，酸痛感就会消失。

运动后慢跑5分钟

8.你不能忍受每天学习桩功。你应该练习5天，然后放松休息2天。身体还是要养的。练养的时候长得快，练养不养的时候长得慢。

9.冬天不能光着脚站在寒冷的地板上御寒。马步结束后，要用干毛巾擦干汗水，因为站着的过程中，皮肤毛孔张开，风邪很容易入侵感冒。马步完成后1小时不能洗澡，以免着凉。在练习过程中，由于身体吸收了更多的空气的能量，练习后会有饱腹感，所以半个小时不能吃食物，喝水的时候要喝温水。

10.新手一下子受不了低堆马步。低桩马步是身体的极限。如果他们站错了，可能对身体有害，影响还是很小的。要从高堆开始，站一段时间，再降低高度，这样才能提高技巧。

《民间老拳师》作者:陈震龙，微信号yezi095396，朋友圈致力于分享传统武术知识，分享我对武术的体验和理解，教会普通人如何站在马步上构建健康快乐的人生。

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