不反弹 如何才能做到瘦了以后不反弹？

从照片上可以看出，科比已经胖了很多。说明只要不胖，就会反击。这是人体的本能，你在和它作长期的斗争。告诉你减肥不反弹，只有骗人的商家才敢胡乱说话。

胖纸最大的折磨就是他们对减肥充满激情，充满信心，认为自己会减肥成功。但是渐渐地他们的体重反弹到减肥前的水平。这些人一般被我们理解为软弱，对自己不够狠。但从科学的角度来说，人越胖越容易反弹。

脂肪具有抵抗特性，身体、激素和神经系统共同作用维持一定的体重水平。减肥后保持体重是一项非常艰巨的任务。

那怎么办？

1把减肥当成终身健康管理和健康的生活方式

有的人减肥刚开始有点效果，觉得自己达到了减肥的目的，就不减肥了。其实减肥成功后，要坚持每天锻炼，合理饮食的习惯。减肥从来都不是一劳永逸的事情。有必要养成健康的饮食和锻炼的生活方式。

节食后不要节食或暴饮暴食

刚减肥成功，很多小伙伴就想犒劳自己。对待自己的主要方式就是吃，然后一旦吃了就会失控，恢复之前暴饮暴食的习惯，很快脂肪就会回来。三分靠运动，七分靠饮食。我们想通过健康瘦身改变饮食习惯，而不是苦于这种模式。

3减肥运动要结合有氧运动+无氧运动

连续的简单有氧运动，在减肥成功后会导致肌肉大量流失，而肌肉大量流失的结果就是基础代谢的降低。人体基础代谢的降低直接导致分解，消耗食物的能力变低，多余的能量变成体内脂肪堆积。反而变得容易长胖。

4这辈子一定要注意增加肌肉含量

胖有记忆。它会抵制外界的变化，尽力发展到原来的形态。减肥成功后，体重至少要维持半年，控制体重，增加肌肉含量是重点。