[北京科学中心]宅家一时爽，一直宅家……出事了！

审核专家：李献红

国家二级心理咨询师

解放军371中心医院心理咨询中心

所谓“宅家”（Hikikomori）来源于日语“引きこもり”，翻译过来就是“家里蹲”。日本厚生省将Hikikomori定义为拒绝离开父母家、不去上班或上学、在一个房间内与社会和家庭隔离超过六个月的个人。

来源 | geekgirl

虽然Hikikomori最开始是作为一种日本年轻人的社会问题被提出来，但当BBC报道日本的Hikikomori现象时，就有很多的英国观众留言称自己也有这样的经历。而现在，几乎在全世界都出现了相同的Hikikomori现象。

特别是在新冠疫情还在肆虐的今天，不少人被迫“隔离”在家半个月、一个月或者半年，很多人不得不在家待业，导致了更多的人“宅”在家里，与世隔绝。但是长时间待在家里会对我们的大脑和身体带来哪些变化呢？

你的情绪可能会更糟糕

很多年轻人选择“宅”在家里很重要的一个原因就是自己在现实生活中受到了打击，失去了面对生活的勇气，这可能是因为考试失利、不善与他人交往或者被辞退等等让人们产生了“社会退缩”，而这种表现又恰恰是很多精神疾病的征兆，例如抑郁症、情绪障碍、社交焦虑、人格障碍等。

当你待在家里这个相对封闭的地方，无法接触到自然界，意味着你很有可能日复一日地被你所不愿意面对的事情困扰，逐渐的这些感觉就会像滚雪球一样，让你越来越不愿意面对现实生活。而且根据日本2020年的一项研究发现，Hikikomori这种现象甚至会让人的自杀意念增强。

来源 | sciencefocus

你可能会睡不着

昼夜节律指的是你身体内部的生物钟，告诉我们的身体什么时候该清醒，什么时候该睡觉。自然光在帮助身体保持正常的“昼夜节律”方面起着关键作用。

“昼夜节律”是由我们眼睛中的感光细胞（ipRGCs）接受光线后调节的，强烈的光线是清醒的信号，这种信号能够刺激我们的新陈代谢的发生，并且有效抑制褪黑激素的分泌。而弱一点光线则是休息的信号，这种信号能够刺激褪黑激素的分泌，这种激素的分泌对缩短入睡时间和改善睡眠质量很有帮助。

来源 | nejmqianyan

不幸的是，我们的室内环境通常不能提供良好睡眠所需的强弱光线序列。大多数室内环境所提供的光线强度不到白天自然光线的十分之一或百分之一（即使在冬天），这意味着，如果我们整天呆在室内，我们的身体永远不会知道“白天到了”，就永远不会收到能够刺激我们新陈代谢和抑制褪黑激素所需的清醒的信号。而在晚上，大多数室内环境都太亮，我们的身体无法接受到休息的信号，更无法刺激褪黑激素的分泌，这会严重影响我们的睡眠质量。

特别是，长时间的“宅”在家里意味着你基本没有正常的社交、工作和学习生活，很可能在家里无意识的开始浏览手机和电脑这些电子设备。手机设备上散发的强烈光线会让昼夜颠倒，进一步影响睡眠情况。国内期刊《心理学报》和《应用心理学》都曾刊登过文章显示频繁的使用手机与一系列心理健康问题有关，包括压力和抑郁，甚至会让睡眠质量变差，形成一个恶性循环。

你的维生素D水平可能会下降

这会引起各种健康问题。

大家都知道晒太阳能够补钙，那这到底是怎么发生的呢？我们的皮肤天然含有维生素D的前体——“7-脱氢胆固醇”。当太阳的紫外线照射到皮肤上时，它们会将前体转化为一种叫做维生素D3的分子，然后维生素D3沿着代谢途径通过肝脏，最后到达肾脏，在那里转化为一种叫做骨化三醇的分子。这种分子能够促进肠道对钙、磷元素的吸收。

但是在室内环境下，特别是倡导节能减排的今天，很多室内照明设备都换成了LED灯，这种灯光是完全不含有紫外线的，更别提能够促进维生素D的产生。随着时间的推移，长期“宅”在家里，暴露在太阳光时间的减少可能会导致维生素D缺乏，从而导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。低维生素D水平也可能与糖尿病和高血压等慢性健康问题有关。

体重增加，身体素质可能会下降

每一天都“宅”在家里，意味着你的活动量肯定会大大减少，很有可能会导致体重的增加，至少会让体重增加变得容易许多。毕竟在家里面，所有的零食和饮料基本都在触手可及的范围，而自己又没有忙于工作和学习的事情，所以谁不想闲下来的时候吃点薯片，喝点可乐呢？

来源丨动画“干物妹小埋”截图

更为严重的是，呆在家里通常意味着少运动，这不仅意味着一天消耗的卡路里更少，更意味着你的肌肉得不到锻炼，久而久之，你的身体素质肯定会下降。

你的免疫系统可能会动摇

当你长时间不出门时，你的心理状态会更加不好，与此同时身体素质也下降了，这两者都会削弱你的免疫系统，使你在最后外出时更容易受到细菌的感染。

特别是长期心理状态过差会显著影响健康，美国国家科学院学报中刊登了研究人员在2015年的一项研究，研究发现孤独感和炎症之间存在联系，而炎症会增加患慢性病的风险。另外在2020年发表在“心理科学透视”（Perspectives on Psychological Science）的研究发现，孤独等人际压力因素与包括呼吸道病毒在内的疾病风险增加有关。

“宅”在家里会对身心造成很大的伤害，还是应该多出去走走看看，哪怕是仅仅蹲在路边观察一下世界，也好过“葛优瘫”在床榻上迷茫。而且从科学角度出发，出门运动、与人交流都能够促使我们身体分泌内啡肽，这种物质能够帮助我们缓解压力，增强愉悦感，从而有效改善上述情况。