米高轮滑，关于轮滑双推技巧教学，有这篇就够了

目前凡是接触速度轮滑的人，都在关注或者在学习使用双推技术，其实号内已经有不少关于双推的介绍，而介于咨询的朋友较多，这次我们给大家全面普及关于双推的所有事项。关于基础了解可以阅读本篇，关于二推的动力机制分析可以留意本期副推。

目前凡是接触速度轮滑的人，都在关注或者在学习使用双推技术，其实号内已经有不少关于双推的介绍，而介于咨询的朋友较多，这次我们给大家全面普及关于双推的所有事项。关于基础了解可以阅读本篇，关于二推的动力机制分析可以留意本期副推。

学 习 步 骤

（以下根据网友分享）

第一步

⒈要想学会双推，首先你要学会用轮外侧滑行。下面的动作是不正确的。你可以看到我在用轮内侧滑行。这种滑行姿态会使你的脚踝向内倾倒，脚掌朝外，这会使你的鞋帮卡在脚踝上，滑行很难受。初学者总愿意采用这种姿势尽可能快地跟随别人滑行，这样做效果不好。

⒉下面你会看到我的膝盖和脚踝向外，使用轮外侧滑行。最初，初学者可能会觉得不适应，你可以先慢慢滑行。

⒊在使用轮外侧慢滑几周以后，应该逐渐地提高滑行速度。最开始你应该保持在每小时5公里的速度，也就是一个人慢跑的速度，然后你可以把速度提高到10到15公里，也就是骑直行车的速度，保持半分钟到一分钟。然后逐渐增加轮外侧滑行时间，保持一到五分钟。

第二步

⒈现在你已经学会了使用轮外侧，你可以沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。你可以看到我只用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行。

⒉在进行右脚轮外侧滑行时，在后面的左脚也应该使用轮外侧滑行。

第三步

⒈左脚绕中线轮滑行练习。

第四步

⒈重心放在右脚，左脚拖后，用右脚驱动滑行

⒉要确保右脚通过中线时是用轮外侧滑行

第五步

⒈重心放在左脚，右脚拖后，用左脚驱动滑行。要确保左脚通过中线时是用轮外侧滑行。逐渐加大动作幅度。

第六步

⒈踢练习。练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时，滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。如果不能这样做，就不可能做出双推，然后逐渐增大腿部的摆动幅度。

⒉在后踢练习时增加手臂摆动。后摆腿向哪侧摆动，手臂就向哪侧摆动。

第七步

⒈双推滑行练习 ，在双推滑行时，后摆腿和手臂摆动的方向（也就是身体倾倒的方向）和滑行腿的滑摆方向是相反的。你应该在最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向。这需要进行上千次的练习。

⒉最困难的是滑行腿向一侧滑行时，让你的身体向另一侧倾倒。这需要慢慢练习。如果你不能驱动滑行腿向身体倾倒的方向滑行，你就滑不出双推。如果身体倾倒过度，你就会摔在地上。双推就是介于这两种极端情况之间。双推滑行还有许多变化，这只是双推技术中的一种,希望对读者们有用处！

注 意 事 项

1

没有基本功，传统滑法都没有掌握的人，应该拖一拖再开始学双推技术，不要过早地练习双推。在有了一定的速度轮滑基础后，特别是有较强的单支撑能力后，再开始学习最好。要有目的的练习双推技术，要坚持循序渐进的原则。

2

最好由有经验的教练辅导，会达到事半功倍的效果，可以尽量避免产生不好的动力定型。

3

练习到一定程度时，要努力克服完成外推动作延时不够，控制身体过早的向反方向倾倒的现象。无论是单推（传统单蹬），还是双推身体重心移动一定要适时。不能骑着重心滑行。

4

无论是单推，还是双推的推出腿、脚、鞋、轮子的角度（与地面的夹角）要一致。否则成为“刮”，而不是蹬或推,造成推力分散,产生膝盖过度内夹或倒踝，容易受伤，不能达到明显保持速度或加速的效果。

5

练习前一定要做准备活动，练习双推技术时必须要有一定的速度，速度太慢动作基本作不出来，还容易受伤。注意有意识的调整步频。逐渐增加外推延时，达到自如的程度。

6

任何人的两条腿的动作都不会完全一致，如何改进呢？简单地说多练弱的腿。

7

如何判断双推滑行中，那一条腿推得较弱？练习双推，起始的第一步二推一定是较强的腿在先，所以练习时可以有意识的先用另外一条腿推，开始你可能会很不适应，甚至不知如何是好、产生垫步现象。当你可以达到随便先用那条腿感觉都差不多时，强弱之分就不很明显了。

8

如果一开始采用背手滑行练习，下一步在不同步频双推时的摆臂会出现不协调，一定要注意有意识的练习摆臂，反之亦然。

9

双推技术中的摆臂，与传统的前后摆臂不同，以侧摆为主。前后方式，是完全行不通的。一推时膝盖不要过度内夹，二推时也不能外展。

总之，当你能够随意控制力量（爆发力）、控制单脚支撑时间、控制重心移动、控制速度，再开始学习双推不迟。