花菜虾仁豆腐怎么做好吃法

和主厨一起吃

最近大家都已经养成熟练囤积的习惯了吗？总结出什么材料值得投宿了吗？如果你还不介意的话，今天请教我一桌低热量素食，因为肥胖的厨房很容易存放在大房子里。(大卫亚设)。

菜花，既不油腻也不易腐烂，与木耳一同做一道清爽小炒，开胃又爽口。豆腐因为买来便带有包装，增强了储存时间，和海鲜一起做，补充高蛋白质，还能提高记忆力和免疫力哟。

蒜蓉有机菜花

【准备材料】

主料：

有机菜花200g、水发木耳50g

配料：

蒜蓉3g、酱油5g、糖1g、花生油1g、盐适量

【步骤】

第1步：木耳冷水浸泡约24小时（木耳的涨发率约为900%，浸泡时水要放够）

第2步：菜花切好

第3步：开水下锅焯水

第4步：下锅后水再次烧开后捞出

第5步：锅中置油

第6步：4成热下蒜蓉炒香（闻到蒜香味就好）

第7步：下入菜花、木耳、酱油、盐、糖翻炒均匀出锅即可

第8步：蒜蓉有机菜花制作完成

>>肥瘦出品，吃喝无忧<<

热量：79kcal

碳水：12.9g

蛋白质：4.4g

脂肪：2.5g

海味豆腐

【准备材料】

主料：

鲜北豆腐 150g、虾仁 50g、仙贝 30g、海参 30g、青葱 10g

配料：

花生油 1g、耗油 2g、老抽 1g、砂糖 2g、盐适量

【步骤】

第1步：虾仁开背去虾线

第2步：北豆腐切成长方条

第3步：开水下锅焯豆腐，焯后放入冷水中

第4步：开水下锅焯海鲜料，先下虾仁最后下仙贝

第5步：青葱段下锅爆香

第6步：放入耗油、水、加盐、糖调味、老抽调色

第7步：下入豆腐烧 20秒再下入海鲜料，收汁出锅

第8步：海味豆腐制作完成

>>肥瘦出品，吃喝无忧<<

热量：268kcal

碳水：8.5g

蛋白质：29.8g

脂肪：13.7g

换种做法，沙拉和鸡肉好吃且热量减半，抛弃长胖元凶调味品吧

北方朋友宴客向来爱重口味，用猪肝和肉末四季豆下饭真是食欲大开

在这个快节奏的996时代，有着吃不完的外卖，加不完的班。在这个年纪，你无法自由的放飞自我，也同时承担着上有老下有小的责任。不断感受到亚健康的生活状态传递给你身体的预警，你悄然意识到有一个健康身体的重要性，你想要开始去健身，想要开始注重饮食。但是下班需要应酬，周末需要陪孩子去课外班的你，从没有多余的时间真正的为自己考虑。

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