【啤酒红酒白酒哪个热量最高】年底聚餐多，哪些饮品不会升血糖？最全糖尿病饮品指南送给你！

从 1月开始，大大小小的节日变多了，最受中国人重视的传统节日——春节也即将到来！听说过年心情很好，聚餐一定是不可缺少的。

说到这，很多糖友可能是又喜又愁，家人团聚，谁不想敞开肚子好好吃上一顿，喝上几口呢，但又担心血糖升高啊！

别着急！前面诺诺已经为大家分享了过节聚餐的饮食注意事项（点击了解详情：过节聚餐，这些食物一碰血糖就会升高！），今天，再送你们一份不升糖的饮品指南！

全国各地春节的习俗不一样，饮食习惯也不相同，说到春节的饮品，大致可以分为以下几种。

01

碳酸饮料

代表：可乐、雪碧。

其实一种饮料的含糖量高不高，喝一小口就能明显感觉出来。而作为春节餐桌上最受欢迎的饮品，可乐、雪碧等碳酸饮料的含糖量可不低。

下图是两大品牌可乐的配料表，每100毫升的含糖量分别是10.6克，11.2克。一不小心多喝几口，很容易导致血糖升高。

而且，碳酸饮料含有大量二氧化碳和添加剂，长期饮用会影响消化、引发肠胃疾病。

建议：少喝或不喝碳酸饮料。

02

果汁饮料

代表：橙汁、红枣汁、椰汁、酸梅汤等。

目前市面上果汁饮料很多。因为春节餐桌上肉类菜品较多，所以越来越多的家庭都喜欢购买一些果汁饮料。

水果的含糖量本身就不低。虽然可以选择一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁经过加工后，厂家可能还会添加糖，那就需要特别注意了。

以某品牌的橙汁为例，每100毫升含糖量为25.8g。

建议：尽量不喝市面上的果汁饮料，糖尿病人可以自制一些升糖指数低的果汁饮用，如柠檬汁、番茄汁等。

03

茶饮料

代表：冰红茶、绿茶、王老吉等。

这类茶饮料在加工过程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，导致含糖量大幅上升。

以某品牌冰红茶为例，其500ml装上标称含糖量为9.7g/100ml。也就是说一瓶冰红茶含糖47.5g。

但实际上，家庭泡制的绿茶、红茶等，因为没有添加其他成分，对于糖友来说，有助于辅助降血糖，很适合糖友。

建议：一般成年人每天平均饮干茶5～15克，茶水200～800毫升适宜。

04

酒精饮料

代表：白酒、红酒、啤酒、米酒等。

酒精对于糖尿病的影响，不用再多赘述了吧！1克酒精可产生7千卡热量，而不含其他营养素。

含酒精的饮料，糖尿病人应该尽量少喝或不喝。

逢年过节，一些人总是免不了喝点小酒。但不论是白酒、红酒、白葡萄酒，或者是糯米酒，热量高，饮用后都容易导致血糖升高。

建议：男性一次饮酒不超过一两白酒，或每天饮用啤酒不超过750毫升，或葡萄酒不超过250毫升，女性不超过半两白酒，或啤酒不超过450毫升，或葡萄酒不超过150毫升。

05

乳制品豆制品

代表：牛奶、酸奶、豆浆等。

现在很多人都有早餐喝牛奶豆浆的习惯，逢年过节聚餐时，也有不少人选择乳制品跟豆制品。

对于糖尿病人来说，纯牛奶、酸奶、豆浆等是比较适合饮用的。

但是在家庭聚餐时，如果是市面上购买的花生牛奶汁、红枣酸奶、奶茶等混合型饮料，糖尿病人一定要特别注意其中的含糖量，谨慎饮用。

建议：每天饮用一杯牛奶或豆浆，每次饮用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可获得300毫克的钙，相当于钙适宜摄入量的40%。

06

坚果饮料

代表：核桃汁、杏仁露

首先，需要确定一点的是，坚果类饮料不能等同于坚果。

一般来说，这些坚果类饮料含糖高于坚果，而脂肪含量低于坚果。

以某品牌核桃露为例，其营养成分表显示，每100毫升含碳水化合物7.8克，也就是说每罐中含有18.72克碳水化合物。

建议：糖尿病人选择坚果饮料应慎重，看清配料表。

总的说来，节假日聚餐，如果是从市面上购买的饮料，糖友请先记得看一看营养成分表，再考虑是否饮用。

而纯牛奶、茶水、豆浆、酸性的果汁等，对于糖友来说，是比较“安全”的选择哦~