【喝完红酒咖啡怎么办】咖啡浓茶和红酒，喝哪个睡得更差？结果出人意料

最近有朋友向春雨君推荐了纪录片《追眠记》，你觉得大体上——睡不好吗？不，不，不，事实上，如果你睡得好，我可以说你真的很差劲。

片中引用零点研究咨询机构的数据，称城市层级越高、越发达，睡眠指数得分越低，小城镇农村明显高于城市。三线城市平均每天睡眠时长7.5小时，二线城市7.4小时，一线城市7.1小时。上海睡得最少，平均睡眠时长不足七小时。

不过时长只是一个方面，更容易被忽视的是睡眠质量——睡够了但是压根没睡好。

《追眠记》记录了若干个关于睡眠的实验，直观地展现了我们在睡觉这事儿上有多马虎。

睡眠杀手？咖啡浓茶都不如红酒

咖啡和浓茶里都有咖啡因，喝完睡不好是理所当然，但是红酒喝完晕晕乎乎睡过去岂不是更舒服？不不不。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心郭兮恒主任针对这三种饮品做了一个实验，结论证明喝红酒确实会更快睡着，但是睡眠质量比喝咖啡或浓茶更差。

实验第一晚，三名受试者在不喝任何饮料的情况下正常入睡，监测显示睡眠质量很好。

第二晚三个人分别喝下两杯咖啡，一杯浓绿茶和两杯红酒，实验人员通过数据检测了三名受试者的睡眠情况。

结果如何呢？

咖啡：少睡俩小时

喝下咖啡的受试者，入睡时间比前一晚推迟了58分钟。同时深睡眠的时间和做梦的睡眠时间，（快速眼动睡眠期）的比例也是明显减少了（不要光注意妹子颜值）。

其中深睡眠时间只有16%。睡眠时长从第一晚的7个小时降到了第二晚的4个半小时，整整少睡了两个半小时。

浓绿茶：一晚上醒来21次

喝下绿茶的受试者在45分钟之后才入睡，也不算特别长，但是入睡后觉醒次数多达21次，深睡眠时间不到10%。

由于深睡眠时间过短， 尽管总的睡眠时间很长，醒来后仍然感觉不解乏，记忆力，警觉能力和反应能力都有所下降。

红酒：少睡3小时，长时间觉醒

喝下红酒的受试者入睡时间比第一晚明显缩短。但是睡眠时间并没有延长，反而缩短了。而且出现了反复觉醒——当晚出现了6次超过3分钟的觉醒。

整体睡眠时间只有4小时，比第一晚少睡了3个小时。

小结：真正值钱的是深睡啊旁友！

当然仅仅3个人两个晚上的实验数据算不上特别高级的证据，但是这个实验更重要的意义在于提醒我们对于睡眠质量的关注，尤其是深睡眠。

片中郭兮恒主任介绍，（根据现代睡眠医学研究）睡眠会经历五个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、以及快速眼动睡眠期。五个阶段形成一个周期，每个周期大概持续90到100分钟。周而复始构成整个睡眠。

其中只有进入熟睡期后，才是我们日常所说的深度睡眠。

深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，深睡时间的长短，是鉴定睡眠质量的关键标准。

这告诉我们什么道理呢？有时候你睡得很早，就算喝咖啡喝茶喝酒了也能睡着，但是……

你根本没睡好啊旁友！

所以我睡得到底好不好？

谁也不可能在家准备一套仪器，或者拿个摄像头天天对自己拍，那么自己到底睡得怎么样，除了第二天的精神状态以外，还有什么办法？

《追眠记》中提到了韩国某大学的一个24小时睡眠剥夺实验，其中有一趴是在持续20几个小时不睡觉后，给受试者看一段短片，并要求他们记住其中的细节。

短片的内容很简单，在一个酒吧，几个人正各自做着不同的事情，比如打台球、下棋、调酒、玩手机。

随后进来一个持枪歹徒，此时每个人都随手抄起了身边的家伙作为武器。

测试内容就是两组（正常睡眠组和睡眠剥夺组）受试者在看完后将人物以及他们所持的“武器”一一对应。

结果正常睡眠组不但全部答对，甚至注意到了画面中不起眼的细节（如店铺招牌），而睡眠剥夺组有3个人答错，甚至将短片中没有出现的人“指认”了出来。

有兴趣的可以自己做一下这个实验，看看能不能记住（《追眠记》第四集14:50开始）。

短片还记录了来自哈佛、麻省理工、纽约市立大学等学校医学院的若干个不同实验，分别测试不睡觉、不按时睡觉以及软硬床垫对大脑究竟有什么影响。

如果你想知道自己为什么睡不着、睡不好，可以去看一下这部纪录片，可能能帮你揪出春困夏乏秋打盹的“真凶”。

当然睡眠问题是医学问题，如果你真的存在这方面困扰，建议咨询医生。

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