【二十四节气养生之小暑养生】二十四节气养生：小暑至，盛夏始，平心静气以养心

二十四节气之第十一节气，小暑，如期来临。

暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

小暑有三候

温风至：小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

蟋蟀居宇：小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

鹰始鸷：在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

“小暑大暑，上蒸下煮”

小暑虽不是最炎热的季节

但紧接着就是一年中最热的大暑

小暑过，每日热三分

人出汗多，消耗大，易劳累

更不能忽视对身体的养护

小暑节气养生四大要点

平心静气以养心

时当小暑之季，气候炎热，人们容易心烦不安，爱犯困，少精神。

中医"四季养生"的理论认为夏属火，通心，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

此外，在高温天气中还应警惕心力衰竭，特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大。同时，小暑节气期间最易发生中暑，因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的，故应尽量避免户外活动，如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。

饮食宜清淡适量

小暑时节多雨、高温，更使得作为夏季多发病的消化道疾病高发频发。

这一时节的饮食，要注意饮食卫生，以清淡饮食为主，同时均衡营养。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。

天热，人容易感到食欲不振，可以多吃点 “苦”，苦瓜、芹菜等，消暑清热、促进血液循环、舒张血管。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

晚睡早起，勤换衣衫

夏季日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当减缓生活节奏。

要注意晚睡早起，最好午睡一会儿，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。

午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

小暑，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使“阳热”易于发泄。 但在大汗时不要立即洗澡，容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。

适当运动，室外不久坐

夏季仍需维持适量的运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。

运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。同时，要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度提高。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

小暑节气养生六不宜

颈椎不宜吹

小暑天气炎热，很多人都长时间开着空调躲避暑期。颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

肠胃不宜凉

火辣辣的夏天适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用，但不宜过多。夏季是肠道疾病的高发期，贪凉容易使脾胃受寒、虚弱，要少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

喝水不宜快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分反而会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

眼睛不宜晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。炎热的夏季，如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

晨练不宜早

研究表明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

家中不宜灰

小暑节气多雨闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。夏天应两三天打扫一次。